La ménopause bouleverse totalement votre corps, à l’image de prises de poids souvent sans explication. Face à ce phénomène, vous vous posez la question de perdre un jour ces kilos superflus. Pourtant, un programme minceur efficace et simple vous assure de retrouver rapidement la ligne. Il s’organise autour d’une alimentation saine, d’une accélération de votre drainage et de la pratique d’une activité physique régulière.
Étape n°1 : une alimentation saine
Votre corps se trouve confronté à une forte incertitude hormonale et stocke par précaution sucres et graisses. Pour lutter contre une prise de poids, il importe de ne pas se focaliser sur la quantité de calories ingérées mais de vérifier la qualité de votre équilibre alimentaire. Pensez tout d’abord à manger aux 3 repas, si possible à des heures régulières, et limitez au maximum le grignotage et le « snacking ». N’hésitez pas à augmenter vos portions de féculents afin d’éviter ces fringales, qu’une pomme vous permet aussi de combattre efficacement. Privilégiez légumes et fruits frais, qui, par la mastication nécessaire, favorisent la satiété. Ne négligez pas les viandes et les poissons, en quantités trop souvent insuffisantes dans l’alimentation des femmes ménopausées. Pâtisseries et confiserie sont à encadrer étroitement.
Étape n°2 : un drainage accéléré
« Au-delà du poids, j’ai la sensation d’être gonflée de partout », voici le problème auquel répond la mise en place d’un programme drainant. Ce dernier vise à accélérer la circulation de l’eau dans les tissus de votre organisme, afin d’en éliminer les toxines. Aucune démarche médicamenteuse ne se voit nécessaire. Il s’agit de vérifier la qualité de votre hydratation : assurez-vous que vous consommez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, pure et sous forme de boissons chaudes. Si le thé vert présente des propriétés diurétiques intéressantes, il doit être complété par des infusions, souvent beaucoup plus performantes et apaisantes. Tournez-vous notamment vers les tisanes de reine des prés et de queues de cerises. Évitez alcool et sodas.
Étape n°3 : le sport, un atout silhouette
« Comment m’assurer que mes besoins correspondent globalement à mes apports alimentaires ? », voici l’un des atouts d’une activité physique pratiquée à intervalles réguliers. Ces périodes de sport se traduisent en effet par une consommation calorique élevée, qui permet fréquemment de puiser dans vos réserves de graisses. Inutile de sélectionner des disciplines aux efforts intenses : la régularité se révèle en effet primordiale et, dans ce contexte, la marche rapide représente une excellente remise en forme. Si vous êtes d’une nature plus active, vous pouvez aussi choisir parmi le jogging, la natation et l’aérobic. Pour encore améliorer la tonicité de votre silhouette, pensez à effectuer chaque matin ou soir des mouvements de gymnastique : mettez notamment l’accent sur les abdominaux, afin de renforcer vos muscles au niveau du ventre.
La prise de poids née à la ménopause n’est pas une fatalité, malgré son apparition brusque. Un régime basé sur un équilibre alimentaire de qualité et présentant des propriétés drainantes vous permet de limiter ces kilos superflus. Ses effets en sont renforcés par la pratique d’un sport.