Passage obligé dans la vie de toutes les femmes, la ménopause est un cap qui n’est pas toujours simple à passer. Bouffées de chaleur, sautes d’humeur, troubles vaginaux et/ou urinaires, fatigue, maux de tête, risques de maladie cardiovasculaire… la liste des symptômes est longue. A cela viennent parfois s’ajouter des kilos en trop qu’il devient difficile de déloger. Pourquoi débarquent-ils et comment s’en débarrasser durablement ? Voici quelques éléments de réponse.
Pourquoi les kilos s’accumulent lors de la ménopause ?
A l’aube de la cinquantaine, les organes reproductifs du corps féminins se mettent au repos, tout comme les hormones reproductives que sont l’œstrogène et la progestérone. Ces changements vont affecter la dépense énergétique de la femme au quotidien car moins d’organes sont sollicités par le corps, qui brûle donc de moins en moins de calories pour assurer son fonctionnement. Les possibles troubles de l’humeur dus au bouleversement hormonal peuvent également jouer sur la sensation de faim, de fatigue ou d’ennui que peut ressentir une femme en plein processus de ménopause. Elle aura donc également plus de risque de manger plus ou de grignoter pour se sentir mieux. Ajoutez à cela de potentiels problèmes de rétention d’eau et les kilos vont très rapidement s’ajouter les uns aux autres.
Écouter son corps tout en gardant le contrôle
Rien ne sert de lutter, le corps change comme lors de toutes les étapes importantes qu’il traverse. Il n’est en revanche pas impossible de rester à son écouter tout en apprenant sa nouvelle manière de fonctionner. Il s’agit dès lors de surveiller son alimentation en mangeant des repas équilibrés, qui allient légumes, protéines, laitages et féculents pour apporter au corps toutes les sources d’énergie saine dont il a besoin lors de ce voyage qu’est la ménopause. On tâchera en outre de ne pas grignoter entre les repas, de réduire l’apport de sucre et de gras, mais aussi de privilégier des aliments sains si l’on ne peut se passer d’un petit encas. Une poignée d’amandes est par exemple meilleure pour la santé qu’une barre chocolatée. Enfin, il ne faut pas oublier le pouvoir des compléments alimentaires qui pourront prévenir ou réparer d’éventuelles carences causées par la ménopause.
Reconquérir son corps en bougeant
Comme toujours, le sport reste le meilleur allié de toutes celles qui veulent garder un corps plein de santé et de vitalité. Outre le fait de sculpter ses muscles, faire du sport a également un bénéfice non négligeable en réduisant le risque de maladie cardio-vasculaire. Le sport muscle le cœur, oxygène le sang et favorise sa bonne circulation pour assurer un meilleur fonctionnement interne. C’est aussi le moyen idéal pour retrouver le sourire grâce à la production d’endorphine, l’hormone du plaisir, causée par chaque séance de sport.
Si aucune femme ne pourra passer outre la ménopause, ce cap n’est pas nécessairement synonyme de prise de poids. A chacune de faire la paix avec son corps, pour se sentir bien et épanouie.
