Que l’on soit un homme ou une femme, maigrir après 38 ans et surveiller sa nutrition est une nécessité non seulement pour perdre du poids mais surtout pour éviter de laisser s’installer les mauvaises habitudes. Conseils pour mincir et aborder la quarantaine dans de bonnes conditions.
A 38 ans, l’homme commence à se prendre en main
Les hommes sont prédisposés génétiquement à stocker les graisses sur le haut du corps, (ceinture abdominale), à l’inverse des femmes qui les localisent sur le bas, à savoir le bassin, les fesses et les cuisses. A 38 ans, pour maigrir et rester mince, l’homme doit commencer à surveiller son alimentation et pratiquer une activité physique régulière. A partir de la quarantaine l’homme commence à perdre de la masse musculaire. La graisse accumulée depuis longtemps et les inévitables poignets d’amour seront d’autant plus difficile à déloger.
L’agence nationale de sécurité sanitaire des aliments recommande un apport de 2700 calories quotidiennes pour un homme entre 20 et 40 ans. Ce chiffre doit être cependant adapté à votre activité physique.
Alimentation et sport, pas de régime sans activité physique !
– Pour mincir, privilégiez les fruits et légumes avec une préférence pour la cuisson vapeur. Limitez les assaisonnements gras à raison de 10 g maximum par repas.
– Veillez à un apport journalier suffisant en calcium qui favorise la perte de poids avec 3 produits laitiers par jour. Privilégiez le lait et les yaourts.
– Consommez un féculent par repas (pain, pommes de terres, pâtes…)
– Buvez de l’eau en limitant les boissons alcoolisées, les sodas sucrés (un coca cola revient à ingérer 6 morceaux de sucre.
Côté sport, la régularité sera votre meilleure alliée. Mais rien ne vous empêche d’opter pour la pratique d’un sport extrême de temps en temps. Une pratique quotidienne augmentera votre dépense énergétique vous débarrassera de vos kilos et empêchera la graisse de s’installer insidieusement.Pour fortifier votre sangle abdominale et faire fondre vos poignées d’amour misez sur les gainages et les relevés de bassin. Prévoyez également quelques exercices ciblés pour muscler vos épaules et vos jambes.
38 ans, un âge clé pour une femme
Pour une femme, 38 ans c’est l’approche de la quarantaine et une période qui allie souvent féminité rayonnante et prise de poids. Entre travail et vie de famille, vous avez difficilement le temps de penser à vous ! Alors comment faire pour maigrir après 38 ans ? Pour vous, un apport de 1200 calories par jour et une activité physique régulière suffiront à vous faire perdre du poids.
Pour mincir rapidement, privilégiez les aliments à faible densité énergétique (viandes et poissons maigres, légumes, féculents…) en limitant au maximum les matières grasses et produits sucrés. Il est préférable de répartir vos apports (variés et suffisants) sur la journée à raison de 3 repas principaux(dont un copieux petit-déjeuner) et 2 secondaires (milieu de matinée et de l’après-midi), ce qui évitera le grignotage et limitera la sensation de faim au moment des repas familiaux. Veillez à réduire la quantité de nourriture ingérée durant la journée pour aboutir à un dîner léger.
Dormez et bougez !
Dormez suffisamment (entre 6 et 8 heures) et pratiquez une activité physique. Le cortisol, plus connu sous le nom d’hormone du stress, est produite en excès lors de manque de sommeil et incite à manger plus.
Dernier conseil, à 38 ans pensez à surveillez votre thyroïde. Beaucoup de femmes l’ignorent mais une hypothyroïdie non décelée ralentit le rythme métabolique, empêche la perte de poids et peut aussi l’augmenter.
38 ans, le bel âge pour l’homme et la femme, mais aussi un âge où mincir et rester mince est une nécessité. Alimentation surveillée et activité sportive sont les clés d’une bonne hygiène de vie et d’une ligne retrouvée.