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Les conseils pour commencer un sport d’endurance

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Comme son nom l’indique, un sport d’endurance travaille votre capacité à fournir des efforts à un rythme régulier, sur une période relativement prolongée. L’objectif est de tenir pendant une durée définie puis d’augmenter progressivement cette durée. Voici donc les conseils pour bien démarrer.

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Bien choisir l’activité physique

Course, natation et vélo sont les principaux activités qui permettent de travailler votre capacité à résister à des efforts continus. Il y a aussi la marche, le ski de fond, les exercices de cardio-fit, le triathlon, etc. La première chose à faire est de bien choisir les activités adaptées à votre mode de vie mais aussi celles qui vous motivent.

Si par exemple vous n’êtes pas très à l’aise sur un vélo ou si l’idée-même de pédaler vous rebute, ne vous forcez pas. L’objectif est de vous sentir à l’aise lorsque vous démarrez l’activité sélectionnée.

Définir un programme adapté

En tant que débutant, il est inutile de suivre un programme avancé. Vous risqueriez de vous blesser inutilement. Il faut avant tout tenir compte de votre forme physique, de votre force mentale et votre disponibilité. Les entraînements doivent en effet être réguliers, à raison de 2 à 3 séances hebdomadaire.

La règle de base est de ne jamais pousser les efforts à l’extrême dès le départ. Mais concrètement, comment faire ? Prenons l’exemple de la course. Votre objectif n’est pas de réaliser un sprint mais de tenir longtemps. Commencez par exemple par marcher un peu, enchaînez avec une course sur 4 à 5 mn puis marchez 2 minutes pour reprendre votre souffle.

Alternez course et marche 4 à 5 fois. Par la suite, réduisez le nombre de répétitions et augmentez la durée de course. Vous allez par exemple courir 3 x 8 minutes (en alternant toujours avec la marche) puis augmenter l’intensité de vos efforts au fil des semaines.

Ne stoppez jamais vos exercices brusquement. L’entraînement est donc à achever sur une phase peu intense, suivie par une séance d’étirement.

Ne pas négliger les effets de l’alimentation

Votre mode de nutrition a des conséquences sur vos performances. Il vous faut des glucides complexes que l’on retrouve notamment dans le riz complet et le pain complet. Consommez également suffisamment de protéines car elles sont indispensables à vos muscles. Blanc de poulet ou de dinde, jambon maigre, légumineuses, oeufs… ce ne sont pas les options qui manquent. les fruits et légumes crus sont par ailleurs d’excellentes sources de vitamines.

L’essentiel est d’adopter une alimentation équilibrée. Autrement dit, il ne faut pas se priver de sucre ni de graisse mais faire en sorte d’en consommer modérément.

Les sports d’endurance sont d’excellents alliés pour se maintenir en forme, gagner en résistance et perdre du poids. Le secret de la réussite est d’adopter le rythme adapté et de bien s’alimenter.

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