La citrulline est un acide aminé présente sous sa forme naturelle dans les fruits comme la pastèque et le melon. Elle est également disponible sur le marché sous forme de compléments alimentaires généralement utilisés afin de favoriser la prise de masse musculaire.
Mais c’est quoi exactement la citrulline ? Quand la prendre ? Y a-t-il des contre indications ? Autant de questions auxquelles nous répondons ici.
La citrulline, un acide aminé utile
La citrulline fait partie de la catégorie des acides aminés non essentiels ; ce qui sous-entend qu’elle peut être produite pas le corps lui-même pour son bon fonctionnement. Au même titre que la L-ornithine et la L-Arginine, elle joue un rôle important dans le cycle de l’urée et dans l’élimination de l’ammoniac par le corps.
Les bienfaits de la citrulline pour une séance d’entraînement
Les bénéfices de la prise de citrulline sur les séances de musculation ont été démontrés par une étude réalisée en 2010. Cette dernière portait un groupe d’individus à qui il a été administré 8 g du complément alimentaire avant effort.
Cette expérience a révélé que les sujets parvenaient à faire 53 % d’exercices de développé couché de plus que celles ayant pris un placebo. De plus, les douleurs aux muscles ressenties par les individus ayant pris de la citrulline étaient réduites à plus de 40 % au cours des 24 à 48 heures suivant la séance de sport.
Ceci démontre que la citrulline permet d’augmenter l’effort et le rythme au cours des séances de musculation, et évite les crampes musculaires.
Mais les bienfaits de cette molécule ne se limitent pas à la musculation. En effet, vous pouvez également prendre de la citrulline avant une course a pied pour améliorer votre endurance ou avant une séance de fitness pour éliminer plus efficacement de la graisse abdominale.
De plus, cet acide aminé peut aider à maintenir une bonne santé cardiaque et à éviter les accidents cardio-vasculaires grâce à la baisse de la tension artérielle que sa prise engendre.
Quand et comment la prendre ?
Il est conseillé de commencer par une dose quotidienne de 6 g, puis d’augmenter tout doucement la dose en évaluant les effets ressentis. La limite journalière à ne pas dépasser est de 10 g, afin d’éviter les effets secondaires comme les nausées et les douleurs abdominales qui peuvent apparaître dans certains cas.
Afin de pour profiter pleinement des propriétés de la citrulline, il est recommandé de la prendre 15 à 30 minutes avant sa séance. Mais elle peut également être prise au cours de la séance pour augmenter ses performances tout doucement.
Vous pouvez l’associer à n’importe quel aliment ou à n’importe quelle boisson sans aucun risque d’une quelconque interaction.
Les contre-indications de la citrulline
Il est déconseillé de prendre de la citrulline si vous souffrez d’une carence de l’enzyme qui permet de la catalyser dans le cycle de l’urée. Cela peut causer une affection appelée citrullinémie. Bienheureusement, cette affection peut être corrigée avec un apport supplémentaire en zinc.
La citrulline est un acide aminé qui permet d’optimiser vos séances d’entraînement et qui soulage les crampes. Vous pouvez la prendre directement sous sa forme bio en consommant des aliments qui en contiennent comme les pastèques (attention à la quantité, car c’est également un laxatif) ou sous la forme de poudre en complément alimentaire. Pour un résultat optimal, consommez-la 15 à 30 minutes avant vos séances d’entraînement.
