Astuces alimentairesAstuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreMenus équilibrésMenus minceurMon corpsSport

Quelle alimentation pour faire des sports d’endurance ?

Quelle alimentation pour faire des sports d’endurance ?Quelle alimentation pour faire des sports d’endurance ?

Lorsque l’on pratique des sports d’endurance, le corps a besoin de suffisamment d’énergie pour fournir l’effort demandé. Il est donc primordial d’avoir une alimentation équilibrée et d’adopter des habitudes saines. Combinez plusieurs aliments pour réaliser des performances à la hauteur de vos exigences et espérances. De quoi booster votre organisme et parvenir à relever de nouveaux défis personnels !

Application Anaca3 1er scan minceur

Misez sur les glucides complexes pour avoir de l’énergie durant l’effort physique

Les glucides dits complexes présentent un faible index glycémique qui, contrairement à ceux qui en présentent un élevé, ne favorisent pas le stockage de la graisse dans l’organisme. Ils sont absorbés plus lentement par l’organisme et permettent d’être donc plus endurant.Pour profiter des bienfaits de ces nutriments sur votre organisme, veillez à consommer des produits céréaliers composés de grains entiers comme les flocons d’avoine, le riz basmati, le pain complet ou encore les pâtes.Tout ce qui est légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, etc.) regorge également de bons glucides. Faites vous également plaisir avec les légumes.Tous contiennent des fibres, des vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires au bon fonctionnement de vos muscles.

Consommez des lipides pour faire tourner la machine

Les lipides sont d’autant plus importants car 1 g fournit 9 calories. Ils sont en plus à l’origine du bon cheminement des vitamines dans notre organisme.Les acides gras mono insaturés et poly insaturés sont particulièrement recommandés lorsque l’on fait du sport. On en retrouve dans les fruits à coque (noix, noix de pécan, amandes, noisettes, etc.), les avocats ou encore les huiles végétales (colza, lin, huile d’olive ou de sésame par exemple). Les poissons (saumon, hareng, maquereau ou sardines) sont également recommandés.

Favorisez les protéines pour récupérer

En faisant du sport qui demande de l’endurance, il convient de consommer suffisamment de protéines, qu’elles soient d’origine animale et/ou végétale. Celles-ci favorisent la récupération physique et musculaire suite à une course par exemple ou à un effort intense et soutenu.Vous en retrouverez dans les œufs ou encore dans le lait ou le blanc de poulet.

Exemple de menu pour un sportif

Si vous avez l’habitude de pratiquer du sport, voici une idée de menu pour supporter l’effort.

Pour le petit-déjeuner :

1 fruit de saison (orange, kiwi, fraises) + 1 laitage (yaourt ou fromage blanc) + 1 produit céréalier (1 tranche de pain complet ou des flocons d’avoine)

Pour le déjeuner :

Pour le dîner :

En bref, inutile d’espérer réaliser une bonne performance sans adapter son alimentation.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.