« Pourquoi je grossis ? » est une question à laquelle on trouve de nombreuses réponses, de l’alimentation à l’activité physique, en passant par le métabolisme. En termes simples, on prend du poids lorsque l’on ingère plus de calories que l’on en brûle. Pour agir sur ces deux leviers minceur, voici quelques bons gestes à avoir pour maigrir.
Faire attention aux portions
Il y a plusieurs causes à la prise de poids. Parmi d’autres, on retrouve manger mal et manger trop.Manger mal revient à se nourrir de malbouffe notamment à certains moments clé comme les goûters ou l’apéritif, c’est-à-dire de produits gras, pauvres en nutriments tels que les chips, les gâteaux, les bonbons etc… On peut aussi inclure dans le « manger mal », se nourrir de plats préparés qui sont souvent trop gras et trop salés.Manger trop fait grossir également, peu importe le type d’aliments. Les portions des restaurants par exemple trompent le cerveau et nous encouragent à cuisiner trop. Pour maigrir durablement sans regrossir, il est primordial de prendre en compte les portions moyennes recommandées. Pour cela, une balance alimentaire est d’une véritable aide pour ceux qui n’ont pas le compas dans l’œil.
Éviter la frustration pendant le régime
La frustration n’émane pas toujours du régime en lui-même, mais plutôt de notre relation avec lui. Si la seule pensée qui vous traine en tête est « je suis au régime », vous courrez à la catastrophe. Le mot « régime » ayant une connotation négative, optez pour des termes plus encourageants comme « un voyage gastronomie » ou « la découverte de nouvelles saveurs ». Il suffit parfois de pas grand-chose pour s’extasier devant un dessert « yaourt frais saupoudré de fraises et pointes de menthe » plutôt qu’un vulgaire yaourt 0%. Nous sommes dotés de papilles, certes pour détecter les toxines, mais également car manger est un plaisir. Ne vous sentez pas coupable d’avoir craqué pendant votre régime, mais plutôt de ne pas avoir rendu votre assiette light assez appétissante.
Le sport, votre allié minceur
A défaut de contrôler sa ligne par la nourriture, vous pouvez également augmenter vos dépenses énergétiques. En plus de vous permettre de brûler la graisse et de gagner en muscle, une activité physique régulière est une source d’endorphines, les hormones du plaisir. Pourquoi s’en priver ? Si l’idée d’aller à la salle de sport a plus l’air d’une corvée que d’un plaisir, impliquez votre famille ou vos amis. Jouez au ballon avec vos enfants, instaurez une marche digestive en amoureux avec votre partenaire ou encore inscrivez-vous à la piscine municipale avec un ami. Tout le monde profitera alors d’un bol d’air frais, d’une relation plus forte avec vous, et de quelques calories en moins !
C’est tout un ensemble de petits détails, un café sucré par-ci, une poignée de cacahuètes par-là, qui entraîne la prise de poids. Il en est de même pour maigrir : il faut modifier un éventail d’habitudes pour mincir sans regrossir.
