Vous savez déjà qu’avec la muscu, vous pouvez développer votre masse musculaire à un très haut niveau. Vous pouvez sculpter votre corps à votre gré, zone par zone mais vos épaules tombantes vous posent souci. Vous souhaitez donc redresser votre posture et vous vous interrogez sur la légitimité de la muscu dans ce domaine.
Et bien, sachez qu’avec les bons exercices de muscu, ce sera faisable et même très rapide !
Quel programme dois-je mettre en place pour corriger ma posture ?
Corriger votre posture va se faire en trois temps. Avant toute chose, vous devez commencer par étirer vos pectoraux. Une fois que ceci est mis en place, vous devez mener de concert un travail musculaire de vos muscles pectoraux et de ceux de votre dos, avant de vous concentrer sur le développement de vos trapèzes et deltoïdes.
Voilà le programme, même et surtout si vous êtes débutant !
Quels exercices dois-je pratiquer et pour quelle durée ?
Comment faire pour réaliser toutes ces étapes ? En sélectionnant les bons exercices, tout simplement.
En matière d’activité physique, chaque mouvement a son importance et un rôle précis à jouer. Pour atteindre votre objectif, mettez donc en place des séances de sport régulières composées de:
- Tirage horizontal
- Rowing en prise serrée
- Lever de barre avec poids compris entre 10 et 20 kilos
- Développé couché
- Développé incliné
- Tirage sur un banc avec un élastique
- Pull over
- Extension latérale des bras avec un élastique
- Oiseau
- Elévation latérale des bras, avec des poids, allongé sur un banc
L’appui d’un coach sportif peut s’avérer précieux afin de cibler vos besoins spécifiques.
Comment optimiser mes efforts ?
Tout d’abord, corriger sa posture est une activité quotidienne qui passe par une position correcte au bureau. Changez de chaise au besoin, élevez votre écran d’ordinateur, surveillez-vous et redressez-vous systématiquement.
En plus de cette bonne habitude à prendre au plus vite, réalisez un bilan de votre alimentation dès que possible. Vous allez devoir l’ajusterà votre nouveau rythme de vie et d’entraînement: il ne sera pas forcément question d’une diète avec une forte baisse de calories mais plutôt de quelques changements impliquant notamment plus de protéines, plus de vitamines, moins de glucide et de graisse.
La valeur nutritionnelle de vos menus comptera encore plus que leur taux de kcal. La réussite de votre programme sportif passe aussi par votre nourriture, en plus de votre motivation et régularité.
En mettant cet entraînement en place et en veillant à suivre le bon régime alimentaire, vous verrez rapidement votre posture se modifier et vos épaules se relever de manière naturelle !