Pour muscler vos biceps avec un élastique, il vous faut savoir comment faire travailler efficacement vos biceps avec un élastique et miser sur des exercices qui ciblent ce groupe de muscles de la partie antérieure de votre bras. Voyons ici comment muscler vos biceps avec un élastique.
Comment faire travailler vos biceps avec un élastique ?
Une séance d’entraînement pour biceps avec un élastique se fait comme l’entraînement avec la barre ou les haltères (un exercice basique lourd et un exercice mi-lourd).
Mais l’exécution des mouvements avec l’élastique diffère légèrement. Il faut que la partie concentrique soit très rapide quand vous faites fléchir votre coude. Parce que l’excentrique est essentiel pour développer votre biceps.
Or, l’élastique se raccourcit d’autant plus grandement qu’il est vite étiré. En l’étirant rapidement, il produit un effet boomerang intéressant.
En dehors de cela, vous avez la possibilité de réaliser les exercices pour biceps que vous avez l’habitude de faire. Vous pouvez même créer des mouvements en faisant varier les prises, les rotations d’épaules, de bras, etc.
Exercices ciblés pour muscler les biceps avec un élastique
L’entraînement de musculation avec un élastique est une excellente solution pour ceux qui veulent muscler leurs biceps en réduisant l’effet traumatisant des exercices traditionnels de musculation sur les articulations. Vous pouvez réaliser plusieurs exercices avec un élastique pour travailler la partie antérieure de votre bras qui est constituée de plusieurs muscles.
Ainsi, vous pouvez faire du curl bâton-élastique afin d’avoir des biceps bien musclés. Cet exercice est parfait pour les femmes qui désirent raffermir leurs biceps. Pour faire cet exercice, il suffit de fixer un élastique à chaque pied, de passer ensuite un manche à balai ou un bâton à l’autre extrémité. Faites fléchir vos coudes en maintenant vos bras serrés contre vous.
Vous pouvez également faire la flexion de coudes assis. Avec votre élastique, réalisez des flexions de coudes tout en ajustant la tension de votre élastique pour que vos biceps soient suffisamment sollicités. Il vous faut maintenir votre dos bien droit et avoir les coudes contre vous pendant cet exercice.
Il est important d’avoir un programme qui utilise un exercice lourd, un exercice intense ainsi qu’un exercice qui vise à améliorer l’endurance de votre muscle afin de mieux récupérer par la suite. Vous pouvez par exemple faire le curl deux bras, le curl sur banc incliné et le curl coudes en avant. Vous pouvez inverser les deux derniers exercices de ce programme en fonction de votre niveau. En faisant ces exercices avec un élastique, vos muscles seront très sollicités et vous aurez des biceps bien formés.