Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreMon corpsSport

Top 5 des exercices pour muscler les biceps

Top 5 des exercices pour muscler les biceps
0

Les biceps sont des muscles particuliers, car ils ne constituent pas la masse musculaire principale du bras, mais leur position antérieure les rend visibles et ils sont donc un objectif majeur chez les bodybuildeurs amateurs. Voici donc 5 exercices efficaces pour muscler les biceps

Application Anaca3 1er scan minceur

Le curl biceps à la barre

Il s’agit du grand classique des exercices de musculation de biceps qui va les faire gagner en force et en volume. Il faut savoir que ce mouvement peut s’effectuer à la barre droite ou à la barre EZ, cette dernière permettant de soulager les poignets et de faciliter le mouvement.

Le but de l’exercice n’est pas seulement de monter la barre. Il faut veiller à garder un mouvement correct, en évitant de balancer ses coudes (d’avant en arrière).Il faut alors se concentrer sur la contraction des muscles et la qualité du mouvement.

Le curl marteau

Cet exercice complète le premier, en rendant les bras plus épais avec un aspect plus massif de face. Il rend aussi les avant-bras plus puissants.Cet exercice se pratique avec des haltères, même si les salles de musculation proposent des barres adaptées.

Le curl spider

Cet exercice est celui qui muscle au mieux les biceps et qui s’avère intéressant en permettant d’éviter de tricher avec les épaules.Il se réalise sur un plan incliné à 45 degrés en posant le torse sur le haut du banc et en laissant les épaules en arrière et en position basse.

Saisissez la barre, laissez vos coudes fixes et évitez les mouvements d’avant en arrière, et concentrez-vous sur la contraction de vos biceps.Seuls les avant-bras doivent bouger, comme pour tous les autres mouvements de curl.

Le curl incliné

Cet exercice va entraîner un étirement maximal des biceps et il est donc recommandé de le placer en fin de séance de musculation.Sur un banc incliné à 45 degrés, prenez une paire d’haltères et asseyez-vous avec les épaules en position arrière et en gardant les coudes fixes.

Vous ne gagnerez pas en force à soulever ces haltères mais vous allez pouvoir vous concentrer sur de bonnes sensations musculaires.

Le curl pupitre

Cet exercice est un mouvement d’isolation des biceps et l’utilisation du pupitre va vous empêcher de tricher.Le curl pupitre va provoquer un étirement maximal de vos biceps, mais attention de ne pas faire une extension complète et risquer la déchirure musculaire avec une charge trop lourde.Le curl pupitre se pratique avec des haltères en général, mais également avec une barre droite ou EZ.

En conclusion, les exercices de musculation de biceps sont assez nombreux et chacun peut être réalisé avec une ou plusieurs variantes (prise serrée, prise large, en pronation, en supination, avec un banc plus ou moins incliné, avec une barre droite ou EZ). Les 5 exercices ci-dessus sont incontournables tellement ils sont utilisés en salle de musculation, mais c’est à vous qu’il revient de trouver ceux qui vous conviennent le mieux et qui vous apportent les meilleurs résultats.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’une régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

Un site du groupeNutravalia