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Biceps : les meilleurs exercices avec des haltères !

Biceps : les meilleurs exercices avec des haltères
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Chez les hommes, avoir des bras musclés et bien fermes c’est très important. Donc quand on va à la salle, il n’est pas rare de voir ces messieurs soulever des haltères pour se gonfler les biscotos. Le fait est qu’il y a des manières de faire et des exercices qui sont plus efficaces que d’autres. Que ce soit pour des muscles seyants ou pour une remise en forme, les haltères peuvent aider à se faire une belle silhouette. Voici le top 4 des meilleurs exercices à faire avec des haltères pour des biceps bien bombés.

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Les curls prise marteau avec haltères

Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout selon vos préférences. Tenez-vous le dos bien droit un haltère dans chaque main les bras posés le long du corps. Gardez le haut du bras près du torse et remontez les haltères en n’utilisant que vos avant-bras. Sur cet exercice, vous pouvez soulever autant de poids que vous vous en sentez capable en faisant attention bien sûr à ne pas trop en mettre.

Le Curl Pupitre

C’est un exercice très efficace puisqu’il permet d’isoler les biceps. Il faut néanmoins faire attention à la charge que vous utilisez pour ne pas risquer des blessures. Dans cet exercice, la posture est plus importante que la charge. Utilisez soit un pupitre à curl soit un banc à position inclinée pour votre appui. Placez votre torse fermement contre le pupitre et tenez votre haltère dans une main paume vers l’avant, utilisez l’autre main comme appui. Faites descendre votre bras au maximum puis ramenez-le à la position de départ. 3 séries de 8 répétitions par bras suffiront.

Les biceps ouverture

Rien de mieux que cet exercice pour muscler l’intérieur de vos biceps. Tenez-vous debout le dos bien droit, les haltères de chaque côté des hanches et les jambes écartées de la même largeur que les hanches. Remontez les haltères vers vos épaules simultanément et revenez à la position de départ en douceur. Faites 3 séries de 15 répétitions en gardant le dos bien droit tout au long de l’exercice.

Les biceps curl alternés

Mettez vous debout le dos bien droit et les jambes écartées à la largeur des hanches. Tenez vos haltères à hauteur de la cuisse les paumes vers l’intérieur. Inclinez votre torse légèrement en gardant le dos bien droit puis soulevez les haltères l’une après l’autre. Faites 3 séries de 15 mouvements.

Se muscler les biceps n’est pas une mince affaire, c’est une question de volonté, de persévérance et de rigueur. Accompagnez ces exercices d’une alimentation équilibrée riche en protéine et pauvre en graisse et le résultat se fera sentir très rapidement. Veuillez à équilibrer le haut et le bas du corps pour ne pas avoir un déséquilibre esthétique.

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