Pour la plupart des hommes, avoir de la graisse à la place des pectoraux est le summum du complexe, esthétiquement parlant. Pour la gent féminine, une partie haute beaucoup trop généreuse peut avoir des répercussions sur la colonne vertébrale.
Se débarrasser des excès de graisse qui gonfle votre poitrine nécessite une bonne dose d’exercices de gymnastique à pratiquer sans modération. On vous dévoile tout!
Comment la gym nous fait perdre de la poitrine ?
Maigrir au niveau d’une zone spécifique est presque impossible. Ainsi, pour perdre de la masse grasse au niveau de votre buste, il faut mincir de façon globale.
Quoi de plus facile pour perdre ses kilos en trop mais aussi pour éviter de grossir que de se mettre à la gym ?
Exercices types pour affiner et raffermir le haut du corps
Pour retrouver la ligne, optez pour des exercices de gymnastique douce. Faciles à pratiquer, ils peuvent se faire tranquillement à la maison.
La position du pont
La position du pont connaît un succès fou dans la réduction des excès de graisse au niveau des seins. Cette technique consiste en premier lieu à se coucher sur le dos. Puis à étirer les pieds en les ramenant le plus près possibles des fesses.
Vos mains doivent se placer derrière votre tête, la pointe en regard de votre bassin. Ensuite redresser progressivement vos bras. Votre posture doit reprendre l’image d’un pont.
La position du triangle
La posture du triangle est très efficace pour muscler vos pectoraux. Elle façonne votre buste tout en étirant votre colonne vertébrale. En prime, elle améliore votre flux sanguin. Premièrement, séparez vos pieds. Votre jambe droite doit se tourner vers le dehors à 80° tandis que la gauche à 15°.
Touchez votre cheville avec votre main droite. La main gauche doit être étirée vers le haut et s’aligner avec celle de droite. Tournez votre visage vers votre main tendue. Prenez soin de ne pas plier vos genoux et votre dos.
Le « superman »
La position dite superman cible en même temps votre buste, vos épaules et vos lombaires. Le procédé consiste à s’allonger sur le ventre puis à étirer les bras et les jambes avec les orteils pointés en bas. Il faut ensuite soulever les bras et les jambes de 10 cm au-dessus du sol.
Vous gagnez en souplesse, réduisez la masse graisseuse de la partie haute de votre corps et affinez votre taille.
La centaine
Pour tonifier vos abdos et avoir un buste ferme, pratiquez la position de la centaine. Au début, couchez-vous au sol avec le dos bien droit, les mains qui longent votre corps et les genoux fléchis. Levez votre tête et vos épaules puis vos jambes de sorte qu’ils fassent 90°.
Ensuite soulevez vos bras de quelques centimètres. Procédez à des mouvements répétitifs de soulèvement et d’abaissement sans poser vos bras et vos jambes au sol.
Avec la gym, vous faites deux coups en un. Vous restez en même temps en pleine forme, musclez le haut de corps tout en perdant des kilos.