Manger mal, manger trop : des comportements alimentaires fréquemment aggravés par l’angoisse, le chagrin ou le stress. Et si pour maigrir enfin, vous vous attaquiez au fond du problème ? Conseils et exercices pour réussir votre régime en accueillant vos émotions.
Comment vos émotions vous empêchent de maigrir
Qui ne s’est jamais jeté sur le frigo pour apaiser une anxiété ? L’« émotionalité alimentaire », comme on l’appelle, consiste à manger en réponse à une émotion négative. Coup de blues, montée de stress, vent de panique : autant de situations qui lui sont favorables.
Et si l’émotionnalité alimentaire fait grossir, ce n’est pas seulement parce qu’elle pousse à manger en dehors des repas, au-delà de la faim. C’est aussi parce qu’elle incite à consommer les aliments les plus caloriques et les plus sucrés, biscuits, chips et chocolat en tête.
Il faut dire que le sucre augmente le taux de sérotonine, une molécule étroitement liée au bien-être… Véritable antidépresseur, la nourriture « doudou » est d’autant plus difficile à abandonner qu’elle est diablement efficace pour nous remonter le moral.
Au régime, ne refoulez pas vos sentiments !
« Je mange parce que j’ai mal ou peur, comment supprimer ces émotions ? » L’heure n’est plus au refoulement des sentiments. Pour gérer efficacement vos émotions, il vous faut les libérer, et non les occulter : pour limiter la casse en ouvrant le garde-manger, verbalisez ce que vous ressentez – à voix haute ou par écrit, l’exercice peut grandement vous aider !
Auteur du best-seller Maigrir sans régime, le Dr. Zermati prône pour sa part l’alimentation en pleine conscience : se concentrer sur ce que l’on ressent quand on mange permettrait selon lui de résoudre nombre de troubles alimentaires…
Petits exercices pour mieux vivre ses émotions
Et si, pour mieux mincir, vous mangiez façon Zermati ? Voici deux exercices simplissimes à appliquer dès qu’une énorme faim vous saisit par surprise :
Exercice numéro 1
Envie d’un gâteau ? Demandez-vous d’abord si vous avez vraiment faim. Non, il ne s’agit pas de trouver un moyen de reporter le moment de craquer, encore moins de vous priver (le meilleur moyen d’enclencher un cercle vicieux avec l’alimentation…). Il s’agit simplement de prendre conscience de ce qui motive votre pulsion. Cela fonctionne même avec les fringales de grossesse !
Exercice numéro 2
En mangeant, interrogez vos sensations, vos sentiments : ressentez-vous du plaisir ? Du soulagement ? L’impression de mettre fin à un vide ? L’avantage en plus, c’est qu’en vous écoutant manger, vous mangez plus lentement, et donc, bien souvent, moins !
Parfois traîtresses, vos émotions peuvent constituer de sérieux freins à votre régime amincissant. Votre objectif à présent : sans les refouler, les apprivoiser !