Chez la femme, les besoins nutritionnels augmentent fortement pendant la grossesse et notamment au cours du troisième trimestre. Sources de vitamines et minéraux, les fruits sont également riches en fibres.
Il est d’ailleurs généralement conseillé d’en manger régulièrement. Ils sont la star des programmes minceur en raison de leur apport nutritionnel élevé et de leur grande teneur en eau.
Si tous les fruits sont autorisés, il faut néanmoins faire attention à ne pas en abuser. On vous explique tout de suite quels fruits consommer et comment.
Les fruits pour faire le plein de vitamines
Toutes les vitamines sont bonnes à prendre. Elles participent activement à maintenir notre corps en bonne forme physique mais elles contribuent également au bon développement du fœtus.
Pour vous et pour votre futur enfant, nous vous avons sélectionné quelques fruits aux vertus avérées. Kiwis, fraises et agrumes sont les fruits qui comportent la plus grande teneur en vitamine C.
Elle est la vitamine du tonus indispensable au bon fonctionnement des défenses immunitaires. Nécessaire à la croissance cellulaire, la vitamine B9 est à privilégier pendant le premier trimestre.
On la trouve principalement dans les fruits rouges et les fruits exotiques.
Les fruits pour avoir un bon transit
Pendant la grossesse, les femmes sont nombreuses à rencontrer des problèmes de constipation. Ils peuvent être dus aux hormones mais également à la compression par le fœtus en développement de la anse intestinale.
Pour favoriser un bon transit, il est préférable de consommer des aliments riches en fibres. Parmi les fruits qui en contiennent le plus on retrouve notamment les fruits rouges comme la mûre, la fraise ou encore la framboise.
Les fruits secs tels que l’abricot, la figue ou le raisin sont quant à eux jusqu’à 5 fois plus riches en fibres que les fruits frais. Et parmi tous les fruits, le plus pruneau est aussi bien connu pour son effet laxatif.
Comment bien consommer les fruits pendant la grossesse ?
Pour préserver toutes les vertus de vos fruits, il est conseillé de les manger crus. Préférez- les bio pour pouvoir les déguster avec la peau, elle aussi très riches en différents nutriments. Si vous craquez pour les compotes, réalisez-les vous mêmes, elle n’en seront que meilleures et moins sucrées.
Pour cela, faites cuire à feu doux et peu de temps pour conserver toutes les vitamines. Enfin, ne vous privez pas des jus. Faits maison ou en bouteilles, les vitamines sont en grande partie préservées. Pour finir, on évite les fruits en conserve ou confits, beaucoup trop sucrés.
Malgré une forte teneur en sucre, les fruits s’avèrent être de précieux alliés pour le corps humain. Pendant cette période particulière de la vie d’une femme, ils sont indispensables pour se maintenir en bonne santé.
Ils apportent à l’organisme une grande quantité de vitamines et minéraux essentiels tant pour maman que pour bébé.