Les fruits à coque ont la mauvaise réputation de faire grossir alors qu’ils ont de vrais atouts minceur.
Effectivement, consommer au bon moment et avec modération les différents types de noix aide à perdre du poids. Ces fruits contiennent en effet des nutriments qui donnent rapidement une sensation de satiété.
Cela permet d’éviter les grignotages et de suivre le régime alimentaire jusqu’au bout.
Intégrer les fruits à coque à son régime pour perdre du poids ?
La perte de poids est une préoccupation quotidienne de nombreux individus. Outre une silhouette plus affinée et un corps plus ferme, le régime amincissant garantit également une meilleure santé. Cependant, il est souvent difficile de résister aux écarts alimentaires lorsque les menus sont drastiques.
C’est tout l’intérêt de manger des fruits à coque afin d’atteindre l’objectif fixé au début du régime.
Les noix, les amandes, les cacahuètes ou les noix de macadamia contiennent des nutriments qui favorisent la production des hormones du plaisir.
Les différents minéraux composants ces fruits contribuent à la combustion des graisses. Il s’agit entre autres du potassium, du cuivre, du magnésium, du manganèse, du fer, du sélénium et du zinc. À savoir aussi qu’ils sont dépourvus de sucre, évitant ainsi à l’organisme de sécréter de l’insuline.
Sa consommation n’a donc aucun impact sur le taux de sucre dans le sang.
Quels fruits à coque pour ne pas grossir ?
Il existe un grand nombre de fruits à coque, mais chacun d’eux ne se valent pas. Pour être certain de maigrir, il est toujours préférable de les choisir en fonction de leurs apports nutritifs. Les amandes sont souvent les plus recommandées au cours d’un programme amincissant.
Elles contiennent de graisses saines qui réduisent le taux de mauvais cholestérols dans le sang. Elles sont aussi composées de manganèse, de magnésium et de vitamines E et B12.Concernant les marrons, les noix de pécan et les noix, les antioxydants sont très élevés.
Ils favorisent ainsi une meilleure circulation sanguine. Quant aux noix de macadamia, il permet de réduire efficacement le taux de lipides dans le sang.
Comment manger les fruits à coque pendant un régime ?
La plupart des fruits à coque se conservent parfaitement pendant plusieurs mois. Il n’empêche que certains d’entre eux ne sont disponibles que durant leur saison. Quoi qu’il en soit, il est toujours préférable de les consommer crus plutôt que de les faire griller.
Cela risquerait de libérer toutes les graisses contenues dans ces fruits et l’organisme va les absorber. Par contre, quand vous les mangez en entier, il y a certains nutriments que le corps rejette. Pour ce qui est de la fréquence, il vaut mieux en prendre durant les encas.
Ce sont les périodes où les tentations sont plus fortes et le fait de mastiquer ces fruits évite de penser à des aliments moins caloriques. Cependant, il est conseillé de ne pas dépasser 30 g de fruits à coque par jour, car cette portion apporte déjà entre 150 et 200 calories en fonction du type de fruit.
Manger des fruits à coque peut s’avérer bénéfique au cours d’un régime minceur. Certes, ils sont caloriques, mais leurs nutriments aident à ne pas abandonner en cours de route. Les minéraux et les vitamines contenus dans ces fruits favorisent également la satiété pour éviter le grignotage.