Si vous souhaitez vous prendre en main, perdre vos kilos en trop, avoir une belle silhouette et vous tonifier, il vous suffit de suivre les exercices type du programme Insanity. Découvrez ici les exercices de ce programme pour sculpter votre corps et maigrir rapidement.
Le switch kick
Le switch kick est un exercice du programme Insanity. Pour réaliser cet exercice, mettez-vous debout dans un endroit qui vous convient, donnez un coup de pied devant vous avec votre jambe gauche puis avec votre jambe droite. Lorsque vous changez de jambe, il faut faire un saut. Le coup de pied ou kick réussi doit arriver à la hauteur de la taille. Pour un coup de pied ou kick donné, faites une répétition (1 kick = 1 répétition).
Power knees
Cet exercice se fait d’un côté, vous pouvez donc choisir le côté gauche ou droit pour le réaliser. Une fois que vous avez choisi le côté, pliez votre jambe afin que le genou soit à la hauteur de votre taille puis toucher le genou avec les mains. Ensuite, déposez la jambe au sol et répétez ce mouvement en essayant d’être plus rapide.
Power Jacks
Cet exercice ressemble au jumping jack, mais il faut descendre en position de squat lorsque vous ouvrez vos jambes. Lorsque vous êtes sûr d’être en bonne position de squat (le dos bien droit, les fessiers sortis), il vous faut descendre jusqu’à ce que vous puissiez être en position assise, vos pieds un peu ouverts vers l’extérieur.
Cet exercice physique permet d’améliorer votre résistance aérobic et physique en travaillant dans un petit espace. Il est parfait pour des entraînements musculaires discontinus afin d’accroître votre fréquence cardiaque.
Power Jumps
C’est un exercice qui exige une bonne condition physique. Pour le faire, vous devez sauter pour amener les genoux à la hauteur de la taille. Il est conseillé d’en faire une série pendant votre test, de prendre une pause afin de reprendre le souffle et de recommencer une seconde série. À la fin de cet exercice, vous serez certainement très essoufflé !
Push-up jacks et low plank oblique
Ces deux exercices débutent en position de planche et aident à perdre du poids très vite.
push-up jacks est en réalité un push-up amélioré. Pour faire votre exercice, mettez-vous en position de planche. Descendez ensuite en position push-up en gardant les jambes écartées. Lorsque vous remontez, vous devez ramener vos jambes collées.
Commencez votre low plank oblique en position de planche sur vos coudes. Ramenez ensuite le genou vers votre bras, vous pouvez débuter par le genou droit puis enchaîner avec le genou gauche. C’est un exercice qui sollicite énormément les abdos et qui aide à mincir sainement.