Maigrir des hanches jusqu’au genou avec la natation est tout à fait possible en privilégiant la pratique de certaines nages qui ciblent particulièrement cette partie du corps. Sport complet, nager demande en effet un travail de quasiment tous les muscles du corps qu’elle est souvent recommandée dans le cadre des régimes amincissants.
La nage palmée pour maigrir des cuisses plus vite
Pour brûler plus de calories, une astuce consiste à utiliser des palmes courtes. Ces dernières offrent en effet beaucoup plus de résistance et requiert donc plus d’effort pour nager. Autrement, les mouvements du bas du corps dans l’eau se faisant jambes tendues, les palmes ont l’avantage de ne pas trop forcer sur les genoux. Par contre, elles nécessitent de la souplesse aux chevilles.
Notez que les battements palmés solliciteront aussi les muscles des hanches. De ce fait, vous mincirez et gommerez également les petits bourrelets et/ou la cellulite. Pour ne pas vous ennuyer en faisant uniquement que des battements avec vos palmes ou des ciseaux de brasse, dans le paragraphe suivant vous trouverez quelques exercices simples à intégrer dans vos séances de sport à la piscine pour tonifier et affiner le bas du corps.
Exercices aquatiques simples pour affiner les cuisses
Après quelques minutes d’échauffement, ces deux exercices sont simples et parfaits pour alterner entre deux longueurs de brasse lente et de crawl.
La première est basée sur un mouvement de pédalage synchrone avec le mouvement des bras en brasse, sans évidemment toucher le sol. Pour l’exécuter, les épaules doivent être immergées dans l’eau. Pédalez durant 30 secondes, puis reprenez votre souffle en trottinant ou marchant un peu dans l’eau les 30 secondes qui suivent. Faites ceci 3 fois de suite.
L’autre exercice de gym aquatique consiste à donner des coups de pieds en eau profonde comme le font ceux qui pratiquent la boxe. Pour maigrir efficacement des hanches jusqu’au genou, le coup de pied doit partir les jambes levées au niveau des genoux. Donnez 15 coups de pieds pour chaque jambe. Après toute séance d’entraînement sportive, n’oubliez pas de faire vos étirements.
Des cuisses toniques et affinées grâce à la natation
« On m’a dit que la natation me permettrait de mincir au niveau des jambes, mais je ne veux pas avoir un corps en V, que faut-il faire ? » Insister sur certaines formes de nage telle que la brasse, c’est ainsi que vous éviterez d’avoir les épaules aussi larges que les nageurs endurcis, et ferez plutôt plus travailler les membres inférieurs.
Ce style de nage a en effet la particularité de davantage solliciter les jambes. Mais si le mouvement de ciseau de brasse sera à prioriser, il est judicieux d’alterner ou de varier les techniques de nage au cours d’une séance d’entraînement. Ceci permettra de prévenir d’éventuelles douleurs articulaires au niveau du genou.