Vous avez comme objectif de vous sculpter un corps de rêve pour l’été? Après une perte de poids, il convient de se muscler un peu afin d’avoir une silhouette affinée et affûtée. Homme et femme peuvent débuter un programme minceur à la maison en suivant ces quelques recommandations.
Des fessiers et des cuisses en béton avec des squats et des fentes avant
Des exercices ciblés sur le bas du corps permettent de modeler sa silhouette et de raffermir ses cuisses comme ses fesses.
Exercice 1 : Les squats
Placez vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Descendez sur vos jambes de façon à ce que vos cuisses se retrouvent quasiment parallèles au sol puis remontez vos fesses. Effectuez 5 séries de 20 mouvements.
Exercice 2 : Les fentes avant
Debout, les pieds écartés de la largeur de votre bassin, placez vos mains sur vos hanches. Avancez le pied droit d’un bon pas et fléchissez le genou afin que votre cuisse droite se retrouve parallèle au sol. Remontez et procédez de la même façon avec la jambe opposée. Effectuez 5 séries de 20 mouvements, toujours en alternant jambe droite et jambe gauche.
Un corps entièrement gainé et un ventre plat
Pour continuer votre routine remise en forme, misez également sur des exercices de gainage. Ils permettent d’affiner l’ensemble de la silhouette et font surtout travailler les muscles profonds de la ceinture abdominale.
Exercice 1 : La planche
Au sol, appuyez vous sur les paumes de vos mains, comme si vous alliez réaliser des pompes. Maintenez votre tête, vos épaules et vos fesses alignées, sans cambrer votre dos. Maintenez la position au moins 30 sec. Vous pourrez augmenter le temps au fur et à mesure de vos séances.
Exercice 2 : Les extensions de jambes
Placez vous bras tendus au sol, les paumes de vos mains ancrées au plancher. Contractez bien vos abdos et vos fesses tout en maintenant votre dos droit. Décollez une jambe et levez là vers le plafond. Réalisez 15 extensions de chaque côté.
Exercice 3 : L’élévation du corps
Placez vous sur le côté droit de votre corps, en ancrant votre avant bras droit au sol. La jambe gauche passe légèrement au dessus de l’autre, afin que votre pied gauche serve un peu d’appui. Levez votre bassin tout en plaçant votre main libre sur votre taille. Tenez 30 sec au moins et changez de côté.
Gardez votre motivation car on ne se dessine pas un corps parfait en quelques séances de sport seulement. Votre challenge minceur commencera à avoir des effets au bout de 3 à 4 semaines d’exercices et d’alimentation équilibrée. Seuls un régime alimentaire sain et des efforts physiques quotidiens arriveront à bout de vos kilos superflus.