La digestion et le sport absorbent beaucoup d’énergie. Permettant de rester en bonne santé, l’activité physique peut faciliter la digestion, à condition de se dépenser dans de bonnes conditions.
Le sport aide-t-il à une meilleure digestion ?
Pratiquée avec douceur, une activité physique aide le système digestif à mieux fonctionner par la sollicitation des abdominaux et l’évacuation des selles. Elle permet de retendre les muscles intestinaux, favorisant ainsi l’assimilation des nutriments.
Le sport permet l’approvisionnement du corps en oxygène, facilitant alors la détente. Dans cette condition, l’organisme fonctionne mieux par la stimulation du transit. Il faut savoir que le stress peut rendre la digestion difficile, tout comme la sédentarité qui peut entraîner la constipation.
Allier sport et digestion : conseils et recommandations
Juste après un repas, il faut ménager le corps qui est en état de fatigue. Il a besoin d’énergie pour brasser les aliments et les assimiler. Une activité physique trop importante peut nuire à ce processus.
Sans mettre à mal l’organisme, travaillez les abdominaux avec une activité lente et facile comme la marche. Elle vous assure une promenade digestive. Préférez les escaliers à l’ascenseur. Un simple tour du pâté de maison est bénéfique. Comme sport doux, vous avez la natation, le vélo… Joignez l’utile à l’agréable en jardinant, excellents pour les abdos.
Il est néanmoins essentiel de pratiquer une activité sportive au moins 30 minutes par jour. Cependant, si vous souffrez de troubles digestifs, certains symptômes peuvent être incompatibles avec une activité physique intense.
Que manger avant le sport ?
Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, prenez le temps de déjeuner. Faites attention à bien digérer avant de faire du sport. Une certaine chrono nutrition sportive doit être respectée. Pour une meilleure endurance, l’estomac doit être plus vide que plein. Lorsque la digestion et l’activité physique sont pratiquées en simultané, elles se font concurrence.
Faites toujours du sport 3 heures après le dernier repas. Jonglez efficacement entre les heures de repas et le moment choisi pour vous dépenser. Pour tout sportif, le choix des aliments est crucial.
Si votre journée démarre par un jogging ou de la natation, privilégiez une boisson chaude (thé ou café) associée à un fruit (banane par exemple) et à un grand verre d’eau pour s’hydrater.
Au cours de la matinée, privilégiez un petit-déjeuner complet avec des céréales ou du pain, à prendre avec un produit laitier, un jus de fruit et une boisson chaude.
Pour le midi et le dîner, privilégiez les plats riches en glucides lents et en acides gras insaturés. Faites le plein de vitamines. Misez sur des crudités, de la viande maigre comme le poisson ou poulet accompagné de féculents. Et comme dessert, choisissez des fruits.