Oui, la diete cyclique est une des méthodes les plus efficaces pour sécher les muscles. La sèche de la musculation a pour objectif principal de perdre du grassans perdre de muscles et cette diète, basée sur l’alternance de jours « menu haut en glucides », « moyen » et « bas », est un gage de réussite.
La diète cyclique, le rôle des glucides dans la sèche musculaire
C’est l’apport en glucides (excessif ou minoré) et l’énergie émanant de ces derniers qui activent ou non la perte de poids et développent les muscles. En augmentant la glycémie, les glucides stimulent la production d’insuline (pancréas) et stockent les graisses dans le corps.
Les jours où votre régime alimentaire inclut des « aliments glucidiques », vous êtes certains de maintenir votre potentiel musculaire, voire même de l’augmenter. A l’inverse, lors des journées pauvres en glucides, vous allez perdre du gras et améliorer votre sèche musculaire.
Conjointement, cette alternance fabrique du muscle et brûler des graisses.
La diète cyclique, définition et action
La diète cyclique gère l’apport glucidique par cycle, chacun correspondant à une journée active ou passive. Le principe de cette diète est donc d’ingérer plus ou moins de glucides en fonction de ses activités physiques, en sachant qu’aux glucides s’ajoutent les protéines et les lipides, chacun ayant son rôle.
Il faut commencer par calculer le nombre de calories dont l’organisme a besoin pour fonctionner normalement, c’est le métabolisme de base. On applique ensuite un coefficient de 1,00 à 2,00 pour obtenir le nombre de calories utiles à chaque type de journée (de « oisif » à « extrême ») = « calories de maintien ». Finalement, il convient d’ajuster ce nombre en tenant compte de l’objectif de chacun,, et pour une sèche musculaire par exemple, les calories de maintien seront diminuées de 10 à 20%.
D’où la formule suivante :
Nombre de calories/jour = métabolisme de base x coefficient x pourcentage
La méthode de répartition des lipides et des protéines par rapport aux glucides se traduit par quelques chiffres. En prenant comme base les jours « MODÉRÉS EN GLUCIDES », nous allons calculer les apports pour les jours « HAUTS » et « BAS », en sachant que les calories totales/jour correspondent au métabolisme de base.
• MODÉRÉS, activités physiques normales (1 à 3 jours/semaine)protéines : 1,5 à 2,2 g/kg de poids corporel,glucides : 1,5 à 2,5 gr/kg de poids du corps,lipides : nombre de calorie restantes.
• HAUT, activités physiques intensives (1 à 3 jours/semaine) :protéines : idem MODÉRÉS,glucides : MODÉRÉS x 1,25,lipides : idem MODÉRÉS.
• BAS, activités physiques réduites (1 à 3 jours/semaine) :protéines : idem MODÉRÉS,glucides : MODÉRÉS x 0,75,lipides : idem MODÉRÉS.
La diète cyclique, comment établir votre menu ?
Les glucides doivent être incorporés dans l’alimentation tôt dans la journée et autour des entraînements sportifs afin qu’ils jouent parfaitement leur rôle.
Les aliments qui contiennent des glucides à inclure dans votre menu :• Légumes verts de préférence, hors légumineuses• Avoine, riz thaï/long/brun/sauvage• Quinoa, sarrasin, épeautre, millet, orge…• Ignames, patates douces, pommes de terre
Cette méthode est une des plus sûres pour une sèche musculaire et une perte de poids efficaces !