Est-ce possible de perdre 8 kg uniquement par la pratique du sport ? Cette question court certainement beaucoup de lèvres. Oui, en effet, c’est possible. Diverses activités physiques existent pour maigrir vite et durablement.
Mais ce type d’exercice doit être associé à un régime alimentaire équilibré pour atteindre son objectif minceur.
Perdre 8 kg par le sport ?
Pour perdre 8 kilos en 1 mois par exemple, il est indispensable de choisir une bonne activité physique et le programme alimentaire adapté à son organisme. Ainsi, le corps pourra brûler sainement les calories en trop et la masse de graisse.
Chacune des activités choisies va servir à entretenir la masse grasse, tonifier les muscles et augmenter le métabolisme. Afin d’atteindre ses objectifs de poids et maintenir sa forme durablement, il faut veiller à manger équilibré tous les jours.
Les activités physiques pour perdre 8 kilos facilement ?
On distingue plusieurs activités faciles à pratiquer pour perdre 8 kilos rapidement. Mais dans le cadre d’un régime hypocalorique, ces activités s’exercer de manière modérée pour éviter des incidences graves sur l’organisme. En dépensant beaucoup d’énergies, la sensation de faim peut augmenter, ce qui n’est pas souhaitable dans ce type de régime.
Voici une sélection d’exercices pour perdre plusieurs kilos de graisse sainement :
Les crunchs
Pour pratiquer les crunchs, il faut un tapis de sol et une chaise. Allongez-vous sur le tapis, les cuisses placées à la verticale et les mollets disposés à l’horizontale sur la chaise. Gardez le dos bien droit, les mains posées sur les cuisses et remontez votre dos vers l’avant pour toucher votre genou. Pour réaliser ce mouvement, les mains doivent s’appuyer sur l’intérieur des cuisses. Expirez quand vous montez et inspirez à votre descente. Faites 2 séries de crunchs matin et soir sur 2 semaines.
La marche et le jogging
Marcher sur une distance de 1 km permet de dépenser l’équivalent de 65 kcal. Alors pour perdre 1 kg de graisse en 1 mois, il faut marcher 138 km durant cette période. Par contre en pratiquant du jogging à un rythme de 8 km/h, vous pourrez dans ce cas dépenser 80 kcal après chaque 1000 mètres, soit 640 kcal chaque heure de marche. En maintenant cette allure, vous pourrez perdre 1 kilo en 12h.
Le vélo d’appartement
Le vélo d’appartement est un exercice physique qui agit efficacement sur plusieurs parties du corps mais particulièrement sur le ventre, les hanches et les jambes. Cet appareil est la machine idéale pour perdre suffisamment de calories et affiner la silhouette dans son ensemble. Le vélo d’intérieur est pratique et a beaucoup de vertus, en effet, il aide aussi au renforcement des articulations et améliore le système cardio-vasculaire.