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Comment perdre 3 kilos à la ménopause ?

Comment perdre 3 kilos à la ménopause
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La ménopause induit des bouleversements hormonaux qui aboutissent souvent à la prise de poids, entre autres joyeusetés comme les bouffés de chaleur et les problèmes digestifs liés au foie. Ce n’est pas une fatalité si vous vous imposez quelques règles de vie saines.

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Maigrir durablement avec une bonne alimentation

L’idée n’est pas de faire un régime contre les calories. Il faut certes les réduire pour perdre de la graisse : on ne maigrit pas sans se priver un peu. Mais, à 50 ans, vous risquez de perdre du muscle et du capital osseux, ce qui signifie aussi accroître le danger qui vous guette d’ostéoporose.

Les femmes sont à cet égard beaucoup plus exposées que les hommes. Visez une perte de poids allongée dans le temps et qui n’affectera pas votre santé.

Les clés d’une bonne alimentation

Il est très important de satisfaire votre faim mais, si vous avez l’habitude de manger de grosses assiettes, il faudra bien sûr diminuer les doses, car le corps dépense moins en vieillissant. Un essentiel : buvez beaucoup, surtout si vous souffrez de rétention d’eau. Trouvez les protéines indispensables dans les viandes blanches et le poisson, et dans une belle portion de produits laitiers par jour.

N’oubliez pas les féculents pour l’énergie (pâtes, riz…). Gardez une proportion limitée de bonnes graisses (huiles, beurres…) et faites la chasse aux produits industriels.

Un programme sportif adapté

Des études scientifiques ont montré qu’une heure d’activités physiques par jour diminuait considérablement la prise de poids après la ménopause. Une demi-heure quotidienne ou trois séances d’une heure par semaine serait déjà un beau défi.

Choisissez parmi les exercices d’endurance que sont la course à pied, la natation, le vélo, la marche. Ne forcez pas, mais persistez. Le sport est un antalgique naturel, c’est un vrai remède contre les symptômes et les douleurs de la ménopause.

Qui sait, vous finirez peut-être par atteindre et même apprécier cette heure quotidienne de sport, et en être récompensée par le ventre plat que vous n’espériez plus dix ans plus tôt ?

Maigrir après 50 ans ne se fait pas facilement. Cela implique un mode de vie sain qui n’a peut-être jamais été dans vos habitudes. Mais, une fois que vous aurez pris le pli, vous constaterez naturellement les effets. Il n’est jamais trop tard pour bien faire !

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