La meilleure façon de perdre du 18 kilos en 3 semaines est d’allier la simplicité à la psychologie. Retenez des règles simples pour atteindre l’objectif final.
Un régime alimentaire sans produit «blanc» pour relever le challenge
Cette méthode d’alimentation se retrouve dans différents régimes. Ne consommez pas : féculents, pommes de terre, produits laitiers gras, pain blanc, pâtes ou riz blanc. L’idée est d’éviter les sucres cachés. Snobez les produits à indice glycémique élevé.
L’eau est la meilleure boisson
Ne boire que de l’eau peut être difficile, mais reste bénéfique. Évitez les boissons alcoolisées, bières et sodas. Quant aux jus de fruits, ce sont des concentrés en sucre. Autrement, pressez du citron dans de l’eau et n’y ajoutez pas de sucre.
En cure détox, l’eau citronnée brûle les graisses et a un effet diurétique. Dans l’idéal, buvez-la à jeun et avant chaque repas. Avec une centrifugeuse, réalisez des jus naturels avec des fruits et légumes frais.
Consommer tous les jours les mêmes repas
Limitez rapidement vos choix de repas. Privilégiez les viandes maigres (poulet, poisson). Autrement, consommez des œufs durs ou du bœuf sans gras. Sans restriction, accompagnez les viandes de légumes. Variez les saveurs avec cuisson au wok ou à la vapeur.
N’hésitez pas à utiliser des herbes aromatiques au lieu du sel. L’astuce consiste à favoriser les légumes ayant une consistance proche de celle des féculents : lentilles, haricots blancs et verts…
S’accorder un petit plaisir une fois par semaine
En fin de semaine, faites-vous plaisir en mangeant ce que vous voulez. Si vous vous jetez cependant sur les burgers frites, les pizzas aux fromages dégoulinantes, les glaces double chocolat ou les limonades, sachez que la reprise de poids est immédiate.
Il serait donc judicieux de limiter l’apport calorique et de faire une petite diète le lendemain afin de limiter les dégâts.
Comment faire pour maigrir ? Des astuces et conseils simples
Manger lentement vous permet d’avoir moins vite faim et vous assure une meilleure digestion des aliments. Faites du sport chaque jour : 1 heure de corde à sauter à allure lente permet à une personne de 70 kg de brûler 563 calories.
Réduire les quantités des repas vous assure une perte de poids. Pour cela, mangez dans de petites assiettes. C’est un effet psychologique qui marche. Pour vous encourager dans vos efforts, pesez-vous chaque semaine et prenez votre tour de taille. La différence avant/après vous motivera davantage.
En parlant autour de vous de votre programme minceur, vous prenez un engagement vis-à-vis de vous-même. Vous ne souhaitez alors qu’une seule chose : ne décevoir personne. Cela vous aide à garder la motivation pour perdre 18 kilos en 3 semaines.