Des études ont montré que l’on brûle trois fois plus de graisses en deux fois moins de temps en pratiquant un entraînement en fractionné. Il s’agit d’un programme sportif, une méthode cardio-training qui consiste à alterner des séquences intenses avec des pauses et des séquences moins intenses.
L’effet brûle-graisse 3 fois plus efficace qu’un entraînement à effort intense continu s’explique par le fait que le corps s’attaque aux glucides durant les gros efforts et plus aux graisses durant les pauses après les gros efforts.
Le fractionné peut se pratiquer avec un vélo d’appartement et voici comment faire.
Programme fractionné avec du vélo elliptique
Avant tout, il faut noter que la lipolyse ou la dégradation des graisses ne devient intéressante qu’à partir de la 30e minute de vélo elliptique en fractionné. Si votre objectif est de perdre du poids, il faut donc penser à faire au moins 40 minutes d’Interval Training par séance.
Commencez toujours avec un échauffement de 5 à 10 minutes. Ensuite, accélérez le rythme pendant 5 minutes. Puis, pédalez en arrière durant les 5 minutes qui suivent avant de faire une séquence de résistance soutenue et ainsi de suite. Il faut bien évidemment terminer chaque session par une phase de retour au calme.
Vous avez le choix entre pratiquer du vélo elliptique pliable en fractionné à la maison ou aller dans une salle de sport. Les bienfaits sur votre silhouette seront les mêmes. Pour des résultats visibles et durables, il est recommandé de faire 3 séances par semaine.
Pour compléter le programme, privilégiez la marche à pied au quotidien. Il faut boire beaucoup d’eau pour prévenir la déshydratation et se munir d’une montre pour bien calculer la durée de chaque séquence.
Les avantages du vélo elliptique en fractionné
Le processus de perte de poids se fait plus vite avec ce genre d’entrainement. Les médecins le recommandent même aux personnes souffrant d’obésité. Les courtes périodes de récupération et les phases à basse intensité permettent de mieux tenir sans se fatiguer trop vite.
Ainsi, l’exercice est efficace pour travailler l’endurance. L’Interval Training en vélo elliptique apporte aussi un avantage remarquable sur la musculation. C’est connu, le vélo est un sport complet qui sollicite la quasi-totalité des muscles du corps.
Des précautions à prendre ?
Le vélo elliptique en fractionné est un sport cardio-training à préconiser pour prendre soin de sa ligne. En revanche, il s’agit toujours d’une activité intensive donc, il faut être en pleine forme pour le pratiquer. En cas de doute sur votre état de santé, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin pour savoir si vous pouvez vous mettre à l’entrainement ou non.
Si vous êtes débutant, suivez votre rythme et commencez par une alternance de très courtes phases (30 secondes pour chaque séquence).