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Combien d’amandes par jour pour ne pas grossir ?

Combien d'amandes par jour pour ne pas grossir
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Croquer quelques amandes tous les jours est un bon réflexe dans le cadre d’un régime minceur. Excellentes pour la santé, elles sont riches en nutriments pour vous aider à garder la forme sans grossir. Combien faut-il en consommer pour bénéficier de leurs bienfaits ?

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Quelques amandes par jour pendant votre régime

Quelle est la dose journalière recommandée pour ne pas grossir ? Si on considère qu’une amande contient dix calories, on peut en consommer entre 10 et 15 par jour. Dans cette portion, vous trouverez 4 grammes de protéines et de glucides, et 12 grammes de lipides.

Cet aliment contient des graisses, certes, mais des graisses mono-insaturées, très saines, qui ne vous feront pas grossir si vous en mangez une quantité raisonnable et dans le cadre d’un régime équilibré.

L’amande contient une quantité non négligeable de fibres, qui vous aident à réduire vos apports glycémiques. C’est d’ailleurs un fruit conseillé pour les diabétiques. L’amande constitue un en-cas idéal car permet d’être rassasié rapidement, et sainement. Il faut aussi savoir que 10 à 15% des calories qu’elle contient n’est pas assimilé par le corps : elles sont donc une aide véritable pour mincir.

Bien consommer des amandes pour maigrir

Quinze amandes a manger par jour est un excellent réflexe nutrition, mais si vous suivez un régime hypocalorique, vous pouvez tout à fait augmenter votre ration à 20 à 25 fruits. Attention, nous parlons uniquement d’amandes natures, non salées. Choisissez les bio de préférence pour conserver toutes leurs qualités.

On fait l’impasse sur les amandes blanches, pelées : elles sont moins intéressantes car les vertus anti-oxydantes se trouvent dans la peau brune. Enfin, une bonne alternative aux fruits secs : le lait végétal d’amandes permet de consommer ce fruit sous une autre forme et vous apporte également de très bons éléments nutritionnels. Avec un muesli par exemple, voilà un petit déjeuner très diététique.

Les autres bienfaits des amandes

Les amandes contiennent des antioxydants qui protègent les cellules de notre organisme, aident à prévenir le vieillissement de la peau et les maladies cardio-vasculaires. Elles permettent de lutter contre le cholestérol et sont recommandées pour toute la famille.

Riches en omega 3, elles aident au fonctionnement du système nerveux. Citons aussi la vitamine E et le magnésium qu’elles contiennent en quantité importante. En somme, tout le monde, enfants, personnes actives au régime ou non, et personnes âgées devraient consommer une dizaine d’amandes par jour. Dans le cas d’un programme sportif également, ce fruit sec est très recommandé, notamment avant ou après une séance de musculation.

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