Pour un grand nombre de personnes ayant un projet de prise de masse, le menu à 3500 kcal reste une des alternatives efficaces.
En effet, cette technique permet une bonne prise de masse musculaire classique.
D’ailleurs dans ce type de régime, il est particulièrement important de bien gérer les calories, et ce, en fonction de la variation du poids.
Menu
Voici une alimentation type à adopter pour ce genre de régime.
Petit déjeuner
100 g Flocons d’avoine, 15 cl de lait, 5 g Cacao Van Houten, 100 g de jambon et une orange avec beaucoup de sucre.
Collation du matin : 40 g d’amandes, 40 g d’avoines en poudre, 20 g de protéines en poudre
Midi
Une petite assiette de crudités, 10 g Huile d’olive, 100 g de Quinoa, 100 g de Viande, une assiette et une pomme.
1 heure avant l’entraînement : 50 g de poudre d’avoine, 20 g de protéines en poudre.
Durant l’entraînement : 50 g de glucides à index glycémique élevé avec un complémentaire alimentaire.
Dès la fin de l’entraînement : 30 g de whey protéine sans oublier un autre type de complémentaire.
Soir
100 g de riz basmati, 3 œufs, une assiette de légumes, 15 g d’huile d’olive, 10 g de chocolat noir.
Avant de dormir : 200 g de Fromage blanc
Il est possible de prendre du poids avec un régime tout en faisant de la muscu, il faut tout de même bien équilibrer ses repas, car le corps a des besoins particuliers étant donné que les concernés réalisent des travaux physiques. Cela permettra également d’éviter toutes sortes de carences.
Un régime alimentaire strict à 3 500 calories
Pour garantir la prise de masse, il est important de respecter une diète prédéfinie.
Par ailleurs, dans le cadre d’une musculation, 3 facteurs joueront au niveau de la progression, à savoir, l’alimentation, l’entraînement sans oublier le repos. Afin d’obtenir de bons résultats, il sera plus judicieux d’opter pour un programme alimentaire relativement adapté aux objectifs.
Plus de 50 % des résultats dépendent également à la nutrition raison pour laquelle il est nécessaire de bien manger tant sur la qualité que la quantité.
Ce type de programme alimentaire reste également idéal pour un sportif pouvant atteindre une DEJ ou Dépense Énergétique Journalière de plus de 3000 calories.
L’apport du régime, estimé à 3500 calories, propose un excédent calorique évalué à 500 calories. Ces derniers seront indispensables pour la construction du muscle. Généralement, cet excédent sera constitué de 180 g de protéines, 515 g de glucides sans oublier les 90 g de lipides.
De toute évidence, ce genre d’alimentation et de régime s’adresse également à toutes les personnes ayant un métabolisme plutôt rapide.
D’ailleurs, la quantité de glucides reste intéressante afin de gagner en masse musculaire tout en éliminant toutes les graisses présentes dans l’organisme.
Par contre, pour encore plus booster les effets de ce type de régime, les concernés peuvent également opter pour des compléments alimentaires qui les aideront à retrouver une masse au niveau des muscles. En outre, les exercices devront également être exécutés pour garantir l’effet du régime.
Des experts ont spécialement conçu des programmes alimentaires dans le cadre d’une prise de masse. Toutefois, gagner du muscle reste possible que si l’organisme est en phase anabolisante. Autrement dit, il faut que le corps construit du muscle via les apports énergétiques.
