On ne se pèse jamais autant que pendant la grossesse. Entre les exigences du corps médical et nos propres angoisses à l’idée de grossir, cette période particulière ramène fatalement l’obsession du poids idéal.
Vous avez besoin de repères ? Découvrez quel calcul peut vous aider à contrôler vos kilos de grossesse semaine après semaine.
Prise de poids et grossesse : à chacune son objectif !
Le poids parfait pendant la grossesse n’est pas le même pour toutes. Il dépend de l’indice de masse corporelle (IMC) de chaque femme enceinte.
Vous connaissez pas votre IMC ? Pour réaliser le calcul, il vous faut diviser votre poids avant la grossesse par votre taille au carré. La tête vous tourne ? Utilisez simplement l’un des nombreux calculateurs présents sur Internet pour obtenir le chiffre en quelques secondes.
– Si votre IMC est compris entre 19 et 23 (poids normal), vous pouvez vous permettre de prendre entre 12 et 15 kilos d’ici la fin de votre grossesse.
– Si votre IMC est inférieur à 18 (maigreur), vous avez vraiment besoin de grossir enceinte : à terme, 20 kilos vous sont autorisés.
– En revanche, si votre IMC est supérieur à 23, essayez de ne pas dépasser 10 kilos. Vous pouvez même, en accord avec votre médecin, perdre du poids pendant votre grossesse : votre corps possède déjà les réserves suffisantes pour faire grandir votre futur bébé sans nuire à votre santé.
Petits conseils pour mieux gérer son poids enceinte
Pendant la grossesse, les kilos s’accumulent souvent malgré vous. Angoisses, nausées, lubies alimentaires… : il faut dire que les raisons sont nombreuses pour manger trop !
« Je n’arrive pas à contrôler mes fringales de grossesse, comment faire ? » Pour limiter les dégâts sans avoir trop faim, voici quelques règles simples :
– Mangez très lentement. Vous parviendrez à la satiété sans avoir besoin de vous gaver.
– Ne vous nourrissez pas de salade : ce n’est suffisant ni pour votre bébé ni pour vous. Mangez des aliments vraiment rassasiants, comme du poisson, du jambon, des amandes, des avocats.
– Supprimez les en-cas bourrés de sucre et faites le plein de fruits et de laitages sans sucre ajouté.
Contrôler son poids semaine après semaine : une question de santé
Enceinte, il est normal de grossir. Mais si les médecins vous conseillent de contrôler un peu votre poids, ce n’est pas pour des raisons futiles : il s’agit de réduire certains risques. Une prise de poids trop importante augmente en effet les cas d’hypertension artérielle et de diabète gestationnel pendant la grossesse.
Du strict point de vue esthétique, des kilos trop nombreux favorisent par ailleurs le risque de développer des vergetures. Inesthétiques, ces marbrures rouges ou violacées sont malheureusement définitives, même s’il demeure possible de les atténuer.
Sans sombrer dans l’obsession du poids idéal, connaître la prise de poids moyenne conseillée par les médecins peut vous permettre d’éviter certaines pathologies de grossesse. Et, bien sûr, de vous retrouver avec trop de kilos superflus après votre accouchement !