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Comment affiner et raffermir sa silhouette grâce à la musculation ?

Comment affiner et raffermir sa silhouette grâce à la musculation
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Le sport reste la méthode la plus efficace pour garder une belle silhouette. Pourtant, la question qui suit directement est : maigrir avec le sport, oui, mais en combien de temps ?

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Douter de cette façon est un tort, car nous verrons ici comment affiner rapidement sa silhouette et avoir des résultats visibles en 1 mois, en pratiquant simplement de la musculation.

La musculation, idéale pour s’affiner, galber et tonifier son corps

On pense souvent à la musculation comme étant une pratique sportive visant à gagner de la masse musculaire uniquement. Or, il existe de nombreuses pratiques de musculation qui permettent de brûler les graisses à grande vitesse, grâce à des séries d’exercices qui font travailler le cardio en même temps.

C’est le cas de plusieurs méthodes de musculation sans matériel. La muscu pour tous, sans inscription en salle de sport, c’est possible, avec des exercices facilement réalisables à la maison !

C’est le cas par exemple de la méthode Lafay, qui propose une méthode complète accessible sur internet ou imprimée sur un beau livre. Objectif : raffermir toutes les parties du corps et gagner en puissance musculaire pour mincir rapidement !

Votre programme hebdomadaire de muscu pour vous affiner

Pour mincir efficacement, vous pouvez suivre le programme suivant 3 fois par semaine, par exemple les lundi, mercredi et vendredi.

Haut du corps : 3*15 pompes sur une chaise ou un escalier, vous baisserez les bras au fur et à mesure que vous serez à l’aise.3 mn : mettez un manche à balais sur vos épaules, posez-y les mains et tournez le haut du corps en gardant l’axe grâce au manche à balais. cet exercice affine la taille.3*15 : dos à une chaise, vous poserez les mains sur celle-ci, comme si vous vous prépariez à y prendre appui pour vous asseoir sur le sol. Répétez ce geste 15 fois, vous augmenterez les séries au fur et à mesure.Bas du corps : Réalisez avec 15 scd de pause entre chaque série et 2 mn de pause entre chaque exercice : 3 mn de squats sur chaque jambe – 3 mn de fentes sur chaque jambe – 3*5 sauts les bras tendus vers le haut et vous réceptionnant accroupi en vous aidant des mains.Vous pourrez compléter ce programme de deux séances de cardio par semaine, avec un jogging de 30 mn à 1 heure, selon votre résistance.

Quelques notions d’efficacité, à propos du sport

Il existe plusieurs façons de maigrir. On peut perdre du poids car on diminue sa ration alimentaire. On peut également s’affiner, et cela parfois même en prenant du poids, grâce au sport. L’action tonifiante d’une activité physique sur la musculature n’est plus à prouver. En activant le métabolisme, le sport permet une meilleure élimination, habitue le corps à brûler plus rapidement les graisses au lieu de les stocker.

Toute pratique sportive visant à affiner la silhouette de façon rapide doit comporter des phases de travail intenses, alternant aérobie et anaérobie. Cela implique de travailler le cardio en même temps que la musculation.

Il est en plus nécessaire d’avoir une pratique régulière, à raison de 5 à 7 heures de sport par semaine. Si vous avez peur de la monotonie, ne vous inquiétez pas, il est tout à fait possible de se faire des séances agréables et variées, avec des sessions ne dépassant pas une heure !

N’hésitez pas à vous inscrire sur les forums pour partager votre expérience, varier les exercices et échanger des astuces !

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