Après un certain âge, il convient de faire plus attention à ce que l’on mange pour éviter de grossir car le métabolisme a plus de difficultés à éliminer les excès et brûle moins de calories. Si le sport permet de garder la ligne, un régime alimentaire sain est également indispensable passé la quarantaine.
De ce fait, après 45 ans, certains aliments sont déconseillés car trop riches en sucre ou en gras. On vous liste lesquels et on vous explique pourquoi.
Bye bye les aliments gras…
Des aliments comme le beurre, la charcuterie ou encore la crème sont très riches en acides gras saturés, mauvais pour la santé. Autant que faire se peut, remplacez les par des aliments de substitution (la margarine à base d’huile végétale pour le beurre, par exemple).
Ne supprimez pas toutes les graisses de votre alimentation pour autant car votre organisme en a besoin pour fonctionner. Ajoutez donc une cuillère à café d’huile d’olive dans vos plats du midi et du soir afin d’avoir votre apport quotidien recommandé.
… mais aussi ceux sucrés !
Vous aimez grignoter ? Commencez par perdre cette mauvaise habitude ! Les aliments sucrés (gâteaux, pâtisseries) favorisent en plus le stockage des kilos en trop au niveau du ventre. Si l’envie vous prend de manger au milieu de la journée, jetez-vous plutôt sur une tisane et un fruit de saison, par exemple.
Évitez également les sodas et jus de fruits, beaucoup trop sucrés ! Vous pouvez néanmoins vous presser vous-même des oranges au petit-déjeuner pour profiter des bienfaits des vitamines, sans ajout de sucre.
Les crudités ? En petite quantité
Mangez 5 fruits et légumes par jour, oui, mais les légumes se digèrent en général mieux cuits. Or qui dit mauvaise digestion, de ballonnements et ventre gonflé et donc silhouette disgracieuse.Préférez donc toujours consommer les légumes cuits.
Évitez le pain blanc
Le pain blanc possède un index glycémique élevé ce qui peut engendrer des fringales au cours de la matinée mais aussi faire grossir voire favoriser la diabète. Remplacez donc vos tartines de pain blanc par du pain complet au petit déjeuner.
Limitez la consommation de soupes industrielles
Mettez-vous aux soupes maison. En effet, les soupes en brique sont beaucoup trop riches en sel, ce qui favorise la rétention d’eau et donc le gonflement des membres, principalement inférieurs.
Si aucun aliment n’est vraiment interdit, certains sont cependant à éviter si l’on souhaite garder la ligne après 45 ans. Mieux vaut concocter soi-même ses repas pour avoir la main sur les calories présentes dans les aliments, de façon à ne plus manger tout et n’importe quoi, en excès.