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Comment perdre 0,5 kg par jour et garder la ligne durablement ?

Comment perdre 0,5 kg par jour et garder la ligne durablement
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Est-il possible de perdre 0,5 kg par jour ? La réponse est oui, à condition d’adopter une mode de vie plus que saine. Ceci passe par plusieurs heures de sports et un régime sans calories adapté à sa morphologie. Zoom sur quelques conseils de pros pour perdre facilement et efficacement ces kilos superflus.

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Les exercices pour perdre 0,5 kg par jour

Lorsqu’on met la barre assez haute, il est important d’agir en conséquence et mettre du sien. Aussi, pour maigrir rapidement, le « sans effort » n’a pas lieu. Les astuces consistent à miser sur les activités physiques qui font travailler le ventre, les hanches, les cuisses et les bras où sont localisées les graisses.

Si 30 minutes de marche fonctionnent à merveille, il faut y ajouter quelques minutes de sauts à la corde pour perfectionner le tout. Afin de gagner plus de tonus et de fermeté, le squat et la planche sont de mises, tout comme le travail des muscles des fessiers.

À titre indicatif, 10 kilomètres de marche permet de brûler 700 calories et une demi-heure de saut à la corde, 400 calories. Toutefois, il est important de prévoir une journée de pause par semaine afin d’éviter tous risques de déchirures musculaires, notamment pour ceux qui débutent.

Une alimentation équilibrée : la base d’une perte de poids durable

En plus des activités sportives, il est important d’opter pour des repas équilibrés. Ceci passe par la prise de 5 fruits et légumes et boire 1,5 litre d’eau par jours.Il faut également limiter la prise de sucres et de graisses saturées. Donc, les charcuteries, les friandises, les sauces lourdes et toutes denrées non diététiques sont à bannir de son alimentation.

Une idée de routine

Pour commencer la journée : un grand verre d’eau suivi de 30 minutes de saut à la corde et 30 secondes de planche. Après l’effort, on se ressource avec un jus de fruit sans sucre ajouté, un pain complet et des fruits secs. On peut aussi prendre un produit laitier allégé qui permet de regagner de la force sans grossir.

Au déjeuner, de la salade avec quelques tranches de poisson et des fruits sans oublier l’eau. Les séances de squats peuvent être effectuées avant le repas puisque cet exercice ne nécessite ni équipement, ni grand espace.

Avant le dîner, il est conseillé de se dépenser à la marche. Ce qui permettra d’avoir une bonne nuit de sommeil et perdre ses kilos efficacement. Le soir, une soupe mange-graisse à base de choux est recommandée. La recette est simple : il suffit de mélanger à feu doux avec 3 litres d’eau

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