Si vous visez principalement la musculation, le vélo elliptique n’est pas le meilleur choix. Par contre, vous aurez de grands avantages à le pratiquer : il donne notamment du tonus à vos muscles et représente un brûle-graisses exceptionnel.
Nous vous avons concocté un programme allégé ou intensif selon vos objectifs.
Le programme soft pour débutant
Pour les débutants, on recommande des séances d’entraînement de 30 à 45 minutes 2 à 3 fois par semaine. N’oubliez pas d’adopter une position adéquate ; le dos bien droit et les mains au niveau des capteurs cardiaques :
- Échauffez-vous lentement (3 minutes) ;
- Accélérez progressivement pendant une dizaine de minutes ;
- Sans réduire votre vitesse d’accélération, pédalez vers l’arrière (5 minutes) ;
- Pédalez ensuite vers l’avant pendant 5 minutes ;
- Poussez successivement les barres pliables du vélo (5 minutes) ;
- Tirez les barres vers vous pendant 5 minutes ;
- Relâchez vos bras et pédalez pendant 5 minutes ;
- Relâchez tout et récupérez (2 minutes).
Une heure d’entrainements plus intensifs
Avec un programme plus intensif, vous perdrez plus vite vos kilos, mais pour un effet durable sur votre corps, suivez nos avis et ne dépassez pas une heure d’entraînement chaque jour :
- Échauffement de 3 minutes ;
- Pédalez en poussant les barres pendant 3 minutes ;
- Pédalez en arrière 2 minutes ;
- Exercez-vous 2 minutes sans les mains ;
- Faites un sprint de 2 minutes ;
- Récupérez pendant 1 minute ;
- Repartez avec un sprint de 5 minutes ;
- Récupérez 1 minute ;
- Faites à nouveau de la vitesse pendant 02 minutes ;
- Faites 2 minutes d’exercice sans les mains ;
- Recommencez les séries de vitesse (sprint de 02 minutes + pause 01 minute + sprint de 05 minutes + pause 01 minute + sprint de 02 minutes) deux fois. Vous pouvez alterner ces séries avec 02 minutes de travail sans les mains ;
- Après les séries de sprint, pédalez en arrière pendant 03 minutes ;
- Poussez les barres vers l’avant (03 minutes) ;
- Terminez sans les mains et récupérez pendant 05 minutes.
Bien se préparer à l’exercice
La pratique du vélo elliptique est une activité des plus efficace pour brûler n’importe quelle graisse, car il vous offre la possibilité de travailler tous les muscles de votre corps. Pour affiner votre silhouette avec cette activité, vous devez suivre un plan adapté, avec une fréquence précise à tenir.
Avant tout effort sur vélo elliptique, que ce soit en appartement ou en salle de sport, vous devez vous échauffer pour réveiller vos muscles et augmenter progressivement votre pouls. Une fois que vous débutez avec un plan, tenez-le jusqu’au bout.
Pour profiter des bienfaits du vélo elliptique, adoptez un plan d’entraînement adapté et vous perdrez vos graisses efficacement. Pensez à bien vous hydrater avant après les exercices et composez avec une alimentation équilibrée et riche en fruits pour de meilleurs effets.