Un régime amincissant se concentre sur la perte de graisse. Mais brûler du gras n’est qu’un aspect d’un corps svelte. Il est important de booster la prise de tonicité musculaire pour un profil raffermi. Quelques conseils pour gagner en tonus.
Pourquoi travailler sa tonicité musculaire ?
Pendant un régime, il est primordial de ne pas fixer son attention sur le chiffre sur la balance. En effet, à poids égal, on peut avoir deux types de silhouettes absolument distincts : un corps large et flasque ou une ligne affinée et ferme. Travailler le renforcement musculaire pendant la perte de poids permet de limiter la fonte de la masse musculaire et de galber le corps.
De plus, le muscle a une densité plus importante que le gras, ce qui signifie qu’un kilo de muscle prend moins de volume qu’un kg de gras. Sans perdre de poids, on pourra modifier en profondeur son allure.Au-delà de l’apparence, le tonus musculaire vous rendra plus endurant. Ainsi, les tâches quotidiennes vous sembleront plus simples, demandant moins d’efforts à vos muscles entraînés.
Se muscler avec le gainage
« J’ai peur de paraitre trop musclé(e) » : si ceci est votre inquiétude alors le gainage est fait pour vous. On parle d’exercices de gainage lorsque l’on souhaite tonifier les muscles profonds du tronc, c’est-à-dire les abdominaux et les dorsaux. Le gainage se pratique généralement avec des positions statiques que l’on maintient sur de longues durées. On travaille le muscle en longueur et en profondeur, il ne s’agit donc pas de « gonflette ».
Pour un programme de gainage efficace, on pratiquera la planche, proche de la position pour faire des pompes. Mains au sol, bras à 90° au dessus des mains, on allonge alors les jambes en gardant le dos droit et les hanches alignées avec les épaules. Il existe plusieurs variations selon le niveau. On débutera en conservant les genoux au sol et en s’appuyant sur les coudes, mains entrecroisées. Dans un premier temps, maintenez la position 15 à 20 secondes en respirant calmement. On pourra augmenter jusqu’à 30 s à 1 minute.
Gagner en masse musculaire avec des haltères
Le travail avec haltères est idéal pour palier à un manque de tonicité. Il s’oriente vers un renforcement du haut du corps, notamment des bras et des épaules. Selon le mouvement, on développera les muscles des biceps, des triceps ou des épaules. Pour augmenter sa tonicité, il est préférable d’opter pour des charges légères. Des haltères trop lourds engendrent l’épuisement musculaire allant jusqu’à la blessure.
On répétera le mouvement entre cinq à dix fois, suivi d’une pause de récupération essentielle allant de 30 secondes à 2 min. Il faudra ensuite répéter ces séries entre 5 et 10 fois. Il est recommandé de rester sur le même groupe de muscles pour gagner en endurance. Cependant, si le muscle s’affaiblit, on alternera les séries de répétition sur plusieurs groupes musculaires.
Pour obtenir le corps dont vous rêvez, il faudra associer la musculation aux exercices cardio-vasculaires dans le cadre d’une alimentation saine.
