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Top 5 des exercices physiques brûle graisse

Top 5 des exercices physiques brûle graisse
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Vous l’avez bien intégré, un régime seul ne suffit pas vraiment pour atteindre un poids de forme convenable ou alors, le parcours sera vraiment très long et votre corps manquera de fermeté.

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Le secret est donc désormais connu de tous: l’alimentation doit aller de pair avec le sport. Une fois ce constat établi, reste à savoir quels exercices pratiquer afin de brûler un maximum de graisse en un minimum de temps. Ces exercices que vous pouvez pratiquer à la maison, les voici:

Coup de projecteur sur le gainage

Les sportifs connaissent très bien cet exercice qui leur permet de réaliser un renforcement musculaire très intense. Le gainage optimise les performances de votre sangle abdominales tout en brûlant très efficacement toute la graisse accumulée dans cette zone.

Et ceci est valable pour un homme comme une femme ! Grâce au gainage, votre ventre est visiblement plus plat ! Pour réaliser votre gainage, c’est très simple. Vous êtes allongé(e) face au sol. Vous devez alors vous soulever en vous appuyant uniquement sur vos coudes et vos pieds (orteils). Ce sont les seules parties de votre corps qui seront en contact direct avec le sol.

L’objectif est de conserver cette position le plus longtemps possible. Au départ, cela ne sera pas très long, il est donc conseillé de renouveler l’exercice plusieurs fois après un court instant de pause.

Les squats, pour un résultat rapide !

Les squats font souvent peur et pourtant, vous prendrez très vite l’habitude et travaillerez ainsi différentes zones : fessier, abdos, cuisse… Le squat est très efficace car, durant cet exercice spécifique, le corps libère des hormones qui vont aller immédiatement se fixer sur toutes vos cellules graisseuses pour les éliminer !

Pour réaliser une séance de squats chez soi, c’est facile. Vous vous tenez debout en prenant soin d’écarter les pieds très légèrement. Pour repère, vos pieds doivent s’aligner avec vos hanches.

Tendez alors les bras devant vous et mimez le fait de vous asseoir dans le vide avant de revenir à votre position initiale. Faites ainsi quelques séries de plus en plus longues.

Les pompes, véritable exercice brûle graisse

En effet, outre le fait de muscler vos bras et pectoraux, les pompes figurent parmi les meilleurs exercices pour brûler les graisse rapidement. Face au sol, vous prenez appui sur vos pieds et vos mains. Vous gardez le corps bien droit et faites une série de flexions-extensions. Une variante est possible en vous plaçant dos au sol.

L’aérobic pour brûler les graisses, on dit oui !

Une séance d’aérobic est particulièrement intéressante car vous allez exploiter plusieurs mouvements : fentes avant, fentes arrières, jumping back. De nombreuses vidéos gratuites sont accessibles sur internet afin de vous guider pour ce type de séances.

La course à pied, le meilleur exercice brûle graisse ?

L’un des meilleurs assurément. La course à pied, vous permet de travailler votre corps tout entier tout en prenant un grand bol d’air ! C’est un sport accessible à tous où chacun évolue à son rythme.

Le but étant d’écouter son corps et d’évoluer progressivement. Une sortie de 30 à 45 minutes brûle 450 kcal en moyenne ! Renouvelée trois fois par semaine, cette activité vous aidera à sculpter rapidement votre nouvelle silhouette !

Vous savez à présent comment vous muscler et maigrir efficacement !

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