Pour éliminer la cellulite au niveau des fesses et des cuisses, il est quasiment indispensable d’intégrer les squats à votre programme d’entraînement.
Ce sont des exercices parfaits pour corriger cette vilaine peau d’orange qui vous embarrasse à chaque fois que vous enfilez un maillot de bain pour vous rendre à la piscine ou à la plage. Mais pourquoi sont-ils si efficaces ? Comment les réaliser pour en profiter pleinement ? On vous donne toutes les réponses ici.
Pourquoi faire des squats pour éliminer la cellulite ?
En général, les gens ont recours à la cardio pour brûler rapidement les graisses. Ce qui n’est pas mauvais en soi, car les machines comme le tapis et le rameur vous permettent d’éliminer un nombre important de calories en peu de temps.
Mais cela ne suffit pas, car les activités cardio vous permettront de brûler uniquement les graisses qui ne sont pas encore stockées au niveau de vos tissus adipeux.
Et c’est justement celles qui y sont déjà stockées qui causent la peau d’orange. Si vous souhaitez vous débarrasser de votre cellulite, il vous faudra plutôt vous orienter vers la musculation.
Dans ce cadre, les squats sont vos meilleurs alliés pour y arriver, car ils permettent de travailler en profondeur les muscles au niveau des mollets, des cuisses et des fesses. Alors, imposez-vous le challenge de les intégrer dans chaque séance de sport, que ce soit en salle ou chez vous à la maison.
Comment les réaliser ?
Il existe plusieurs types de squats, mais le squat lift est sans doute le plus efficace pour corriger la peau d’orange. Pour le réaliser, fléchissez vos jambes comme si vous vous asseyiez sur une chaise, mettez-vous sur les talons pour y basculer le poids de votre corps et maintenez votre dos bien droit.
Ensuite, tendez votre jambe sur le côté et immobilisez-vous pendant quelques secondes tout en gardant la pointe de votre pied vers l’intérieur et la jambe d’appui fléchie. Enfin, descendez lentement, posez votre pied, faites votre squat et remontez. Pour des effets optimaux, il est recommandé de faire 4 séries de 20 répétitions.
Quelques erreurs à éviter
La toute première chose erreur à éviter est de ne pas descendre suffisamment bas au cours de l’exercice. Ceci ne vous permet pas de muscler vos jambes. Faites donc l’effort de bien contracter vos abdominaux et de disposer vos cuisses de manière parallèle au sol ; cela vous évitera aussi les blessures.
Il est également important de garder votre dos bien droit, car en l’arrondissant, cela pourrait occasionner des tensions au niveau de votre colonne vertébrale. Et si vous voulez avoir des fesses bien rondes, les filles, n’oubliez pas de les contracter.
Lorsqu’ils sont bien réalisés, les squats font sans aucun doute partie des meilleurs exercices pour éliminer de votre peau d’orange. Tâchez toutefois de bien les effectuer pour en optimiser l’efficacité et pour éviter les blessures. N’oubliez pas par ailleurs d’associer une alimentation équilibrée à votre programme d’activité physique.