La course à pieds est l’un des exercices les plus efficaces pour mincir rapidement, efficacement et durablement. Il reste encore à savoir comment le pratiquer, à quelle fréquence, sur quelles durées et avec quelle intensité, pour que sa pratique soit effective.
Car en effet, pour perdre du poids avec la course à pieds, il faut respecter certains principes, et se fixer un programme que l’on tient!
Quel programme de course pour maigrir rapidement ?
Il existe plusieurs manières de s’entraîner en course à pieds pour perdre du poids et nous ne sommes pas tous égaux face à la pratique du sport, une remise à niveau peut être nécessaire pour certains quand d’autres peuvent se lancer dans un entrainement intensif sans se poser de questions.
Pour les personnes les plus en forme, il sera possible de faire des séances courtes mais très intenses et suffisamment nombreuses chaque semaine. En effet, la perte de graisse sera bien plus importante (presque dix fois plus) en suivant des séances à intensité très élevée plutôt qu’en misant sur l’effort modéré et la recherche d’endurance.
Dans ce cadre intensif, quelles séances planifier?
Par exemple, prévoir en guise d’échauffement vingt minutes de course en endurance fondamentale (à 70% de la fréquence cardiaque maximale), pour ensuite enchaîner sur dix fois une minute en résistance dure (entre 90 et 95 % de la fréquence cardiaque maximale) et terminer sur 20 minutes d’endurance.
À raison de deux à trois fois par semaine, ce type de séance aura des répercussions presque immédiates et très efficaces sur le poids et le corps.
Attention toutefois, il ne faut pas commencer à s’entrainer intensément si vous êtes débutant! Pour les débutants, il faudra privilégier des entrainements modérés au début et en augmenter l’intensité progressivement.
Au début on privilégiera des séances où l’on alterne entre la marche et la course. Une solution sera de commencer par exemple avec des séances de 40 minutes, deux à trois fois dans la semaine, en alternant 30 secondes de course lente et une minute de marche.
Ensuite, peu à peu, il faudra inverser la proportion entre la marche et la course, pour passer de plus en plus de temps à courir et de moins en moins de temps à marcher.
Finalement l’idéal pour perdre du poids sera de faire entre deux et trois séances de 40 minutes par semaine, à intensité progressive. Vous verrez, en suivant ce rythme, votre silhouette s’affiner progressivement!
Quelques conseils classiques mais indispensables
Pour ne pas se lasser de l’entrainement et perdre une motivation somme toute indispensable, il est obligatoire d’y aller étape par étape, progressivement. Il ne faut pas vouloir trop en faire dès le début.
Pour les personnes qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps, il peut être encourageant et motivant de trouver un partenaire de sport, du même niveau et poursuivant plus ou moins les mêmes objectifs.
En effet il est toujours plus simple de s’entraîner avec quelqu’un, et ainsi de mêler l’utile à l’agréable! Enfin, le conseil le plus important, il faudra toujours vous hydrater correctement.
Lorsqu’on court, on perd beaucoup d’eau, que l’on pratique la course sur tapis ou en extérieur. Il est important de compenser cette perte en se réhydratant pendant et après l’entraînement.