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Reprise du sport pendant l’allaitement

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Toutes les femmes veulent pouvoir garder la ligne et se sentir belles, même après avoir donné naissance à un enfant. Vous allaitez le vôtre, mais désirez reprendre le sport et vous débarrasser des quelques kilos en trop pris pendant la grossesse ?

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Aucune inquiétude : activité physique et allaitement ne sont nullement incompatibles. Découvrez ici nos conseils à ce sujet.

Bienfaits du sport sur votre santé

Pendant la grossesse, vous stockez un peu de graisse qui sera utilisée en partie pour allaiter. En général, vous brûlez entre 380 et 500 calories par jour en allaitant. La pratique d’un exercice physique régulier en sus peut vous aider à adopter une routine saine et tonifier votre corps.

Les mamans qui font de l’exercice tout en allaitant améliorent leur système cardiovasculaire et stimulent leur métabolisme. Une activité modérée et régulière à des effets apaisants et énergisants sur la mère qui allaite. De plus, la remontée de lait et sa qualité ne sont en aucun cas affectées.

Quels exercices pratiquer ?

Le meilleur programme d’entraînement doit être composé d’exercices légers à pratiquer une à trois fois par semaine. Des séances de 20 minutes sont suffisantes. Privilégiez les entraînements tels que le yoga, les Pilates ou l’aquagym. Ils vont renforcer vos muscles en douceur. Commencez votre programme lentement et soyez toujours à l’écoute de votre corps.

Il est conseillé de demander l’avis de votre médecin avant de commencer et d’éviter les exercices qui demandent une grande endurance comme les abdominaux, la course à pied ou le tennis.

Quelques conseils

  • Mangez équilibré : vous avez en moyenne besoin au minimum de 1800 calories par jour. Priorisez une alimentation riche en protéines, laitages et en bon gras, mais aussi les fruits, les légumes, l’huile de colza, l’avocat et les poissons riches en oméga 3 ;
  • Hydratez-vous suffisamment en buvant au moins 2 litres d’eau par jour ;
  • Équipez-vous d’un bon soutien-gorge ou d’une brassière adaptée pour allaiter ;
  • Allaitez avant de commencer votre séance pour alléger vos seins et mieux profiter des effets de l’activité physique.

La pratique d’une activité physique pendant l’allaitement vous garde en bonne santé et participe à la perte de vos kilos de grossesse. Demandez l’avis de votre médecin avant de débuter et optez pour des exercices doux couplés à une alimentation saine.

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