Comment maigrir vite ?Le régime hypocaloriqueLes Régimes minceurPerdre 15 kg : nos conseils !

Un régime hypocalorique pour perdre 15 kilos ?

Un régime hypocalorique pour perdre 15 kilos
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Cela fait longtemps que vous souhaitez affiner votre corps et vous ne savez pas comment vous y prendre ? Votre souhait est de perdre 15 kg, mais vous ne savez pas si c’est possible. Cela est possible, mais il faudra pour cela adopter un régime hypocalorique, couplé à un programme sportif et à de nouvelles habitudes, meilleures pour votre santé !

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Dans votre cas, pour rendre possible une perte de poids de 15 kg, il faudra être patient et oublier les régimes express : vous aurez besoin de temps et de volonté.

Votre perte de poids sera possible si vous vous donnez 4 ou 5 mois et suivez les conseils ci-après.

En quoi les régimes hypocaloriques font-ils perdre du poids ?

Les régimes hypocaloriques ont pour objectif la réduction de l’apport quotidien en calories dans le but de faire en sorte que le corps puise dans ses réserves, avec comme conséquence une perte de poids. Une femme a en moyenne besoin de 1800 calories par jour et un homme de 2000 calories par jour.

Pour faire un régime hypocalorique efficace et maigrir, il faudra descendre à un nombre de calories journalier situé entre 1200 et 1500 calories.

Le but, dans ce type de régimes, est de limiter au maximum les apports en lipides et de se concentrer sur les aliments sains mais à fort pouvoir rassasiant, qui vous permettront de maigrir sans frustration (le blanc de poulet, les poissons blancs, les légumes et les fruits peu sucrés..).

Quels exemples de régimes pour perdre 15kg durablement ?

Pour perdre ces 15 kg, il faut suivre un régime sur le long terme, qui nous permette de nous rééduquer et de prendre de bonnes habitudes. La chrononutrition, par exemple peut être un principe de base assez intéressant. Mais il existe différents types de régimes hypocaloriques, et des programmes élaborés par des professionnels, si l’on ne souhaite pas déterminer soi même les directives de son régime.

Pour les plus pressés, le régime Dukan peut être un bon programme pour perdre rapidement du poids, et ne pas en reprendre grâce aux différentes phases qu’il propose, mais ne conviendra pas à tous les profils.

Le régime paléo pourra également changer votre corps et constituer un programme efficace pour perdre du poids. La méthode consiste en le fait de manger beaucoup de végétaux non transformés, à éviter les légumes secs et les céréales, et privilégier les protéines et à ne pas toucher aux produits laitiers.

Ce régime vous permettra non seulement de perdre du poids de manière très efficace, mais aussi d’être en meilleure santé (risques cardiovasculaires amoindris notamment).

Vous pouvez également créer votre propre programme et y aller à votre rythme en réduisant simplement le nombre de calories que vous ingérez chaque jour.

Un programme sportif sur le long terme

Parallèlement à vos nouvelles habitudes alimentaires, il faudra, peu à peu, reprendre une activité sportive, de manière soutenue au début, puis régulière. Quels sont les sports à privilégier dans le cadre d’un tel régime ?

Nous ne pouvons que conseiller des sports qui allient travail musculaire et cardio: la natation, la course à pied, la corde à sauter ou encore le vélo. Commencez en pratiquant l’un de ces sports quatre à cinq fois par semaine, puis réduisez les séances après un mois à 3/4 par semaine, et vous sentirez la différence rapidement !

En couplant régime alimentaire et reprise du sport, vos 15 kg pourront disparaître dans les quatre à cinq mois suivant le début de vos bonnes résolutions !

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