Besoin de perdre trois kilos? Envie de vous sentir en forme et plus légère? Il existe plusieurs régimes et des astuces pour retrouver la ligne rapidement sans s’imposer trop de privations. Si leurs effets sont avérés sur le court terme, mieux vaut toutefois ne pas en abuser pour éviter le fameux effet yoyo.
Les aliments à privilégier pour perdre du poids sans délai
Pour se débarrasser de quelques kilos disgracieux, l’étape la plus importante est bien sûr de réguler son alimentation, afin de réduire son apport en calories. Pour cela, il convient de déguster des plats dont l’apport énergétique est faible et que vous pourrez donc consommer en abondance pour arriver à satiété.
Parmi ceux-ci, on compte par exemple les légumes, sous diverses formes. Ainsi, les crudités comme la laitue, la carotte, l’épinard, le fenouil, la courgette ou encore l’aubergine comptent tous moins de vingt calories aux cent grammes.
Pour un déjeuner par exemple, vous pouvez ainsi vous faire plaisir en dégustant une grande salade composée, en faisant attention de choisir une sauce peu grasse pour les accompagner. Un autre plat phare du régime est bien sûr le potage, dont la chaleur, le goût et la texture sont réconfortants tout en apportant seulement une quarantaine de calories pour un bol.
Organiser ses repas pour limiter la prise de poids
S’il s’agit bien sûr de surveiller ce que l’on mange, il convient également de convenablement répartir la nourriture consommée tout au long de la journée. Ainsi, un mauvais réflexe que l’on a souvent quand on travaille est de sauter le déjeuner ou d’engouffrer à toute vitesse un sandwich devant son ordinateur. Conséquence, on compense le soir soit avec un gros goûter soit avec un dîner copieux, riche en graisses et en sucre.
Or, la bonne attitude pour perdre du poids sur 1 semaine par exemple est de faire du petit-déjeuner et du repas de midi des moments de plaisir, où l’on doit par exemple consommer des féculents pour avoir de l’énergie mais où l’on peut également s’autoriser quelques aliments riches en graisse ou en sucre.
En revanche, le dîner se doit d’être léger et, si possible, dégusté de bonne heure afin que la digestion soit déjà bien amorcée au moment de se mettre au lit. En mangeant uniquement une soupe, une salade ou des légumes sautés le soir, vous constaterez assurément le lendemain que votre ventre est plus plat au réveil, même si vous vous êtes fait plaisir au déjeuner.
De même, lors des repas, prenez le temps de manger calmement, si possible sans télévision ou sans ordinateur. Avaler un plat par petites bouchées que l’on mastique permet en effet d’atteindre l’effet de satiété bien plus vite.
Ne pas reprendre les kilos que l’on vient de perdre
Si perdre du poids sur une courte durée est une idée séduisante, il peut être très facile de les reprendre quand on reprend une alimentation normale. Pour éviter l’effet yoyo, il est donc important de conserver de bonnes habitudes alimentaires, par exemple de limiter la consommation de féculents, de céréales ou de graisses lors du dîner.
De plus, pratiquer une activité sportive mais également manger et dormir à des heures régulières tout en limitant la consommation d’alcool sont indispensables pour une bonne hygiène de vie limitant la prise de poids.
En appliquant ces quelques conseils, vous êtes en mesure de perdre du poids sur une courte période. Mais n’oubliez pas également de vous faire plaisir de temps en temps, c’est indispensable pour éviter les frustrations et garder le moral!
