Vous faites régime sur régime sans arriver à maigrir durablement ? Vous êtes peut-être victime de l’effet yoyo, reprenant le poids perdu et plus dès l’arrêt de votre période de disette. Pour pallier ce phénomène, il est nécessaire d’adopter les bons gestes de nutrition afin de ne pas risquer le surpoids.
L’effet yoyo, qu’est-ce que c’est ?
L’effet yoyo correspond à une perte de poids rapide due à un regime, puis à la reprise du poids perdu et souvent de kilos en plus lorsque la personne recommence à manger normalement. Ce phénomène a pour conséquence la répétition des regimes sans perte de poids durable.
En fait, l’effet yoyo provient de modifications corporelles en réaction à la privation de nourriture pendant la durée du régime. Une alimentation très peu calorique génère deux changements : le corps brûle moins d’énergie en se mettant au repos et il stocke plus facilement les graisses en prévision des périodes de disette.
Une fois le régime terminé, votre corps garde ces habitudes et vous fait reprendre rapidement du poids en vous contraignant à un nouveau régime. Heureusement, des solutions existent pour sortir de ce cercle sans fin.
La nutrition pour stopper l’effet yoyo
Pour contrer l’effet yoyo, il n’y a pas de miracle : il faut avoir une bonne hygiène alimentaire pendant la phase de régime mais également après. Il est nécessaire de ne pas commencer trop vite votre programme amincissant et de ne pas le terminer brutalement pour revenir à de mauvaises façons de vous alimenter.
Pour cela, il est préférable de suivre un régime long plutôt qu’un programme éclair qui vous fera maigrir très vite mais ne laissera pas à votre corps le temps de s’habituer au changement d’alimentation. Il est également très important de suivre la phase de stabilisation du régime, après la perte de poids. Celle-ci permet en effet de réhabituer le corps à une alimentation plus riche et variée et donne de bonnes habitudes à conserver.
Au niveau des habitudes alimentaires justement, où en êtes-vous ? Car ce sont elles qui vous permettront de ne pas reprendre de poids. Souvenez-vous qu’il ne faut pas bannir les glucides (riz, pâtes, pain, etc.) de votre alimentation car ils vous apportent de l’énergie. Par contre, si vous avez tendance à manger trop, il faut en réduire les portions. Enfin, les sucres rapides et les alcools font rapidement prendre des kilos. Il faut donc en consommer rarement et ne pas céder au grignotage. Et cela sur la durée !
Effet yoyo et surpoids
Enfin, ne prenez pas à la légère l’effet yoyo en prenant par exemple l’habitude de faire un regime avant l’été tous les ans pour perdre très vite vos kilos en trop. En effet, les régimes répétés peuvent mener rapidement au surpoids. Comme nous l’avons vu, le corps a tendance à stocker plus en prévision d’un futur régime. Ces derniers seront également de moins en moins efficaces et globalement, votre poids augmentera au fur et à mesure des privations.
Avec le surpoids, de nombreux problèmes de santé peuvent apparaître : pathologies cardiovasculaires, réduction de l’espérance de vie, dysfonctionnement du foie. De plus, des troubles psychiatriques, de nature dépressive peuvent apparaître, liés aux échecs à répétition des régimes entrepris. Si vous vous trouvez dans ce cas, la meilleure solution est d’aller chez un diététicien, qui vous donnera des conseils pour réapprendre à vous alimenter de façon équilibré sur le long terme.
Pour éviter l’effet yoyo il est préférable de modifier en profondeur ses habitudes alimentaires plutôt que d’opter pour des régimes éclair qui favorisent une reprise de poids rapide dès leur arrêt. De plus, si vous vous trouvez en surpoids à cause de vos privations à répétition, rien ne vaut une consultation chez le médecin pour vous redonner de bonnes habitudes.
j’ai essayé je sais pas combien de régime ,mais sans reussite je vais perdre 1 à 3 kgs et je vais les reprendre aussitôt.je ne sais plus quoi faire.j’essaye regie sur régime.