Si votre objectif est de maigrir rapidement, suivre un régime alimentaire à 100 calories par jour est une bonne option.
Le déficit créé par des menus hypocaloriques oblige le métabolisme à puiser dans ses réserves de graisse.
Plusieurs raisons peuvent expliquer que l’on suive une diète alimentaire aussi restrictive. Si elle est source de certains bienfaits, notamment pour perdre du poids, elle peut aussi avoir de graves conséquences sur la santé.
Comment faire des repas à 100 calories par jour
Voici un menu type et quelques idées recettes pour respecter un régime à 100 kcal.
Salade de concombres au chèvre:
Ingrédients : 250 g de concombre, 120 g de fromage de chèvre, 3 cuillères à soupe de fromage blanc à 0 % de matières grasses, 3 branches de persil, de la ciboulette, de la coriandre, 2 cuillères à café d’huile d’olive, 4 cuillères de jus de citron et une pincée de poivre.
Préparation:
Lavez les concombres, épluchez-les et coupez-les en rondelles. Lavez et ciseler les herbes aromatiques. Coupez le fromage de chèvre en petits dés. Dans un saladier, mélangez le fromage blanc, l’huile, le jus de citron et le poivre. Ajoutez le concombre et le fromage de chèvre, puis les herbes. Servez frais.
Vous pouvez remplacer les concombres par des épinards, des pousses de soja ou préparer d’autres salades avec des crudités et des fruits secs.Pour un menu type de petit déjeuner, optez pour un yaourt 0 %, 100 g de fruits rouges et du thé ou du café sans sucre.
Bienfaits et dangers de ce régime
Ce régime permet de maigrir d’au moins 3 kilos par semaine.
Il est néanmoins très restrictif et la faim se ressent en permanence. Il fait donc appel à une grande motivation et détermination. Il s’inscrit aussi dans une bonne hygiène de vie, car il est efficace dans le cadre d’un régime détox ou pour reposer un appareil digestif fatigué après quelques excès alimentaires.
Ce régime est préconisé en milieu hospitalier pour préparer des personnes obèses à une opération chirurgicale. Il est cependant dangereux s’il dure plusieurs jours. Il peut avoir des conséquences graves sur les organes vitaux.
Si vous envisagez de suivre cette diète, consultez votre médecin traitant au préalable ; il vous donnera de bons conseils.
Comment maigrir avec des repas à 100 kcal
Se nourrir avec des repas qui ne dépassent pas 100 kcal par jour est une mesure extrême.
En effet, les aliments constituent notre première source d’apports d’énergie. En réduisant drastiquement nos repas, notre métabolisme ne recevra plus les calories dont il a besoin chaque jour. Il va donc aller chercher dans ses réserves de graisse, les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
Besoins énergétiques et mode de vie
Les besoins énergétiques de chaque personne sont différents. Le sexe, l’âge et le mode de vie jouent un rôle majeur dans cet indicateur :
– Les femmes sédentaires de moins de quarante ans consomment 1 900 kcal par jour, alors qu’une femme très sportive et du même âge en brûle 2 500. Plus on vieillit et plus les besoins baissent. Une femme de plus de quarante ans sans activité a besoin de 1 700 kcal, mais si elle pratique une activité physique régulièrement, ses besoins seront de 2 350 kcal.
– Les hommes suivent la même segmentation. Un jeune homme inactif a besoin de 2 350 kcal par jour, mais s’il est très actif, il peut brûler plus de 3 200 kcal par jour. Ses besoins baissent de 100 à 300 kcal par jour si cet homme est un senior.
Conclusions : à moins que ce soit décidé et encadré par des médecins, on fait pas ça.
Sérieusement, j’ai vécu comme ça pendant pas mal de temps. Enfin c’était pas 100 mais 150 (et le repas d’en haut dépasse largement 100kcal).