Quelle que soit l’activité physique pratiquée, il est indispensable de bien s’échauffer au préalable, afin de permettre aux muscles et aux articulations de se préparer avant l’entraînement, et dans le but d’éviter les blessures. Voici donc quelques exercices d’échauffement à faire, avant une séance de fitness.
Comment faire un échauffement de fitness ?
Que l’on soit débutant ou non, souvent on ne prend pas le temps de s’échauffer avant le sport. Afin d’y voir plus clair, voici la présentation d’un échauffement complet.
Marche rapide
Durant 5 minutes, faire des va-et-vient à allure rapide, tout en veillant à bien respirer.
Cercles de hanches
Debout, mettre les mains sur les hanches, ouvrir légèrement les jambes, en laissant les pieds droits. Puis, faire des ronds avec le bassin, seul le bassin doit bouger, tout le reste du corps doit rester droit !
Cercles de bras
Debout, tendre les bras de chaque côté et faire des petits ronds. Attention, seuls les bras doivent bouger.
Cercles d’épaules
Toujours debout, ramener les mains sur les épaules. A l’aide des doigts, prendre appui sur les épaules et faire des cercles vers l’avant, puis vers l’arrière.
Cercle de tête
Assis ou debout, faire des cercles pleins, tout en essayant de relâcher la tête un maximum. Et sans oublier de faire des rotations de sens.
Dos plat/dos rond
En position « à quatre pattes », maintenir le dos droit, puis, rentrer le ventre, de sorte à ce que le dos devienne rond. Alterner dos plat/dos rond. Cet échauffement à pour but de renforcer les muscles lombaires.
Le child pose
Toujours « à quatre pattes », placer les mains au sol, tout en posant les fessiers sur les talons. Puis, allonger le dos, en essayant de grappiller vers l’avant le plus loin possible, tout en s’aidant des doigts et sans changer de position (les fesses doivent rester sur les talons).
Pourquoi faire un échauffement ?
L’objectif principal d’un échauffement est de faciliter la circulation sanguine dans les muscles, tout en les débarrassant des toxines accumulées durant l’entraînement. Ainsi, on réduit les tensions douloureuses.
Conseils
Un échauffement complet, consiste à ce que chaque exercice dure 5 minutes. Même si cela peut paraître long, sachez qu’en faisant un échauffement complet vous aurez plus de facilité et de souplesse lors de votre entraînement et donc plus de chances de réussir. Mais aussi, moins de risques de subir des blessures (ou accident).
Ainsi, vous êtes sûr que votre corps sera dans les meilleures conditions pour bien travailler et profiter des bienfaits sportifs.
