La méthode Pilates est une activité physique et un sport comme une autre. Avant de vous lancer dans le vif du sujet, vous devez impérativement vous échauffer, non seulement pour préparer votre corps à l’effort, mais également pour réduire les risques de surcharge musculaire et de courbatures.
Voici donc quelques conseils et exercices faciles à faire avant votre séance.
Travailler la respiration
La première chose à faire pendant votre séance d’échauffement est de travailler la respiration. Il est important de rappeler que la respiration est l’une des bases de cette pratique.
En plus de préparer le corps à l’effort, elle vous aide également à vous détendre, pour que vous puissiez exécuter correctement tous les mouvements nécessaires, en toute sérénité.
Donc, comment faire ? Pour commencer, mettez-vous en position debout, en écartant légèrement les jambes. Inspirez profondément par le nez et bloquez votre respiration pendant quelques secondes. Expirez ensuite par la bouche de manière progressive, en veillant à bien contracter les muscles abdominaux.
Répétez l’exercice 5 fois, de manière assez lente.
Le centre d’énergie et le dos
C’est seulement après avoir travaillé la respiration que vous pourrez procéder à l’échauffement de votre corps. Commencez donc par échauffer votre centre d’énergie, c’est-à-dire la zone des abdominaux et des lombaires, en faisant des mouvements de rotation des hanches vers la gauche, puis vers la droite à un rythme lent, et avec les bras levés.
Cet exercice a pour but de réduire les éventuelles tensions au niveau de cette partie de votre corps. N’oubliez pas non plus de bien échauffer votre dos. Pour ce faire, il suffit de se mettre à genoux sur un tapis, avec les mains au sol et le dos bien droit.
Formez ensuite un arc avec votre dos, et restez sur cette position pendant environ 5 secondes avant de revenir à la posture de départ.
Répétez 10 fois le mouvement.
Ne pas oublier les extrémités et les épaules
Poursuivez votre séance de préparation au niveau des extrémités. L’échauffement des bras est simple. En étant debout, avec jambes serrées, levez les bras en position latérale et parallèle au sol. Faites 15 mouvements circulaires complets et lents vers l’avant et 15 autres mouvements vers l’arrière. Prenez également le temps de détendre le haut du dos et les épaules.
Pourquoi ? La réponse est simple : il s’agit des zones qui accumulent facilement les tensions pendant la journée. Pour les échauffer, il suffit de lever les épaules à la hauteur maximale et de revenir à la position initiale. Répétez le mouvement environ une quinzaine de fois.
L’échauffement est une étape de préparation incontournable. Commencez par la respiration avant de solliciter les différentes parties de votre corps. Pour que l’échauffement soit efficace, et profiter des bienfaits des pilates, il est important que les mouvements restent lents et réguliers.