Un programme amincissement pour avoir enfin un joli fessier rebondi. Pour y parvenir, il faut impérativement muscler ce dernier pour le sculpter. Pour cela, rassurez-vous, vous n’allez pas devoir passer un temps infini en salle de musculation.
Vous pouvez obtenir un résultat plus que satisfaisant en pratiquant seulement 3 exercices de pilates régulièrement.
Exercice 1 pour muscler les fessiers et les jambes
Pour ce premier exercice, vous allez vous concentrer sur vos cuisses fessiers. Installez-vous confortablement sur le côté, idéalement sur un tapis de sol, de type tapis de yoga.
Retenez délicatement votre tête à l’aide du bras le plus près du sol. Vos jambes sont parfaitement tendues et doivent le reste de bout en bout de l’exercice. A présent, vous allez lever haut la jambe qui n’est pas en contact avec le sol/tapis.
Montez, descendez sans toucher et recommencez ! Cette série de mouvements va tonifier vos muscles très rapidement. Commencez par des séries de 10 avant d’augmenter la difficulté.
Exercice 2 : abdos fessiers
Ici, en plus de muscler vos fesses, vous allez raffermir votre ventre. Votre silhouette n’en sera que plus harmonieuse, entre un fessier rebondi et un ventre plat. Le but est de s’allonger sur le dos, toujours sur un tapis de sol.
Tout au long de l’exercice, vos épaules et le haut de votre dos doivent rester en contact permanent avec le sol. Vous prendrez soin d’écarter légèrement vos pieds. A partir de là, il ne vous reste plus qu’à soulever le bassin en contractant le ventre.
Restez ainsi le plus longtemps possible, comme lors d’une séance de gainage. Vous pouvez aussi effectuer une série de montées et de descentes. Attention, votre fessier ne doit pas se reposer sur le sol avant la fin de l’exercice !
exercice 3 : 100% galbe des fesses
Vous êtes positionné(e) face au sol, comme si vous alliez faire des pompes. Seules vos mains, ainsi que vos pieds sont en contact avec votre tapis. Lever alors vers le haut l’une de vos jambes, bien tendues et effectuez une fois encore une longue série de mouvements du haut vers le bas. Changez de jambe d’appui et recommencez !
En pratiquant cette méthode durant au moins 20 minutes 5 fois par semaine, votre silhouette va se modifier très rapidement et vous atteindrez vos objectifs en quelques semaines à peine. Passez ensuite à trois fois par semaine pour entretenir vos nouvelles formes ! Il serait dommage de perdre le bénéfice de tous ces efforts.