Vous vous êtes sans doute déjà dit : « je vais me forger un corps d’athlète ! », sans parvenir à vos fins. D’ailleurs, peut-on se faire une musculature rapidement ? Sachez qu’avec de la volonté et un programme adapté, vous pouvez obtenir des résultats en seulement 1 mois.
Comme pour tout travail sur le corps, la prise de masse musculaire exige le suivi d’un régime et d’un training spécifique.
Le régime pour augmenter facilement son volume musculaire
Pour prendre de la masse musculaire rapidement et naturellement, votre régime ne doit pas se centrer sur l’augmentation ou la réduction de votre apport calorique. Vous devez focaliser votre attention sur la qualité des apports.
Il est question d’un programme d’alimentation, pour homme ou femme, qui favorise certains aliments. Avec 3 repas par jour et de l’exercice physique, votre corps renouvelle au quotidien un kilogramme de muscle. Pour répondre au besoin musculaire de votre organisme, la prise d’aliments naturels riches en protéine est la règle d’or.
Les protéines sont essentielles, car les cellules musculaires en sont composées. La quantité de protéine ne devrait pas dépasser les 2,5 g par jour. Pour faire le plein de protéines, privilégiez dans votre alimentation les œufs, la viande et les poissons. Les produits végétaux sont également riches en protéine comme le légume sec et les céréales.
Côté boisson, les produits laitiers sont la source de la qualité protéique. Pendant 30 jours, il faut varier au maximum la nutrition pour que le corps utilise les protéines.
Training pour se faire du volume musculaire, les exercices physiques à faire
Le 1er mois d’entraînement est celui qui permet de se forger un look musclé. C’est à cette période que la prise de masse est la plus rapide, vous pouvez gagner entre 1 à 3 kg de muscle. Pour muscler vos bras et vos jambes, il n’est pas forcément nécessaire de sortir de chez soi.
Il existe plusieurs types d’exercices que vous pouvez faire régulièrement avec des haltères. Faire du sport est crucial, car plus vous ralentissez la prise de poids, et plus le gras permet du gain musculaire. Chaque sport muscle une partie spécifique tout comme chacun souhaite muscler une partie en particulier. En faisant de la musculation, vous gagnez en muscles sur toutes les parties du corps notamment les membres supérieurs (les muscles des épaules), les membres inférieurs (les muscles du mollet), le tronc et le bassin (les muscles du dos).
Toutes activités physiques pratiques régulièrement sont susceptibles pour bâtir un corps sans gras comme la marche à pied rapide, le vélo, etc. Si vous vous demandez combien de temps faut-il pratiquer cela à la maison ? La réponse est tout le temps, c’est une mode de vie.
Bref, pour prendre du muscle en 30 jours, il faut un régime protéique et de la musculation régulière. Il ne faut pas en demander trop au corps, 1 à 3 kilos de muscles sont amplement suffisants.