Exercices pour perdre du ventrePerdre du ventre

Comment perdre du ventre avec la kettlebell ?

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La kettlebell ou girya, si l’on souhaite utiliser son nom d’origine, est un instrument de plus en plus utilisé dans les entrainements sportifs. Sa manipulation peut vous aider à perdre du ventre.

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Retrouver un ventre plat avec la kettlebell

Pour arborer un ventre plat, adopter un régime alimentaire équilibré est nécessaire. La pratique d’une activité sportive est aussi recommandée. C’est là que la kettlebell entre en scène. Ce poids utilisé dans les salles de musculation et les salles de crossfit se présente comme une boule légèrement aplatie sur sa partie basse surmontée d’une poignée.

Elle se présente dans des poids différents. Faire des exercices de fitness avec une kettlebell permet de tonifier les muscles et notamment ceux du ventre assez rapidement. Sa manipulation fait intervenir des gestes dynamiques.

Durant les exercices, votre fréquence cardiaque augmente ce qui favorise la disparition des graisses du ventre. Vos abdominaux travaillent, se renforcent et se tonifient. Votre ventre devient plus plat au fur et à mesure des séances d’entrainement.

Les exercices pour raffermir votre ventre avec la kettlebell

Il existe tout un panel d’exercices faisables avec une kettlebell mais celui qui aura le plus d’impact sur la ceinture abdominale est aussi le plus simple. Il s’agit du swing. « Je vais devoir danser avec une kettlebell à la main ? » est peut-être la question que vous vous posez.

Et bien non pas forcément. Mais vous allez devoir apprendre à balancer cet instrument correctement. Comment ? Il vous suffit de le saisir par sa poignée avec les deux mains, mais pas n’importe comment.Votre position de départ est debout avec les jambes légèrement fléchies et écartées de la largeur de votre bassin. La kettlebell se trouve au sol, entre vos jambes.

Vous fléchissez davantage les jambes tout en gardant votre dos droit jusqu’à pouvoir saisir la girya avec les bras tendus. Vous vous relevez tout en gardant les jambes fléchies et les bras tendus jusqu’à ce que la boule se trouve à la hauteur de vos genoux.

Donnez une impulsion assez forte à l’aide de vos hanches pour amener votre bassin vers l’avant et projeter la kettlebell en face de vous tout en gardant les bras tendus.

Le poids de l’objet l’amène tout naturellement à redescendre dans un effet de balancier. Pensez alors à garder votre ceinture abdominale bien gainée. La boule va passer entre vos jambes, mais ne laissez pas vos bras la suivre au-delà de vos cuisses.

Poursuivez ce mouvement en projetant une nouvelle fois vos hanches vers l’avant.

La kettlebell pour retrouvez un ventre plat, mais pas seulement

Cet exercice de balancier est particulièrement efficace pour la ceinture abdominale, mais il vous fait travailler aussi tout un ensemble de muscles. Les fessiers, les épaules et les muscles de l’arrière de la cuisse entrent aussi en action. Vous vous inscrivez dans un mouvement dynamique idéal pour perdre du poids. Le swing est particulièrement adapté pour dépenser de l’énergie.

Perdre du ventre en utilisant une kettlebell demande de maîtriser simplement un exercice. Il permet d’obtenir des résultats assez rapidement. Mais si vous débutez, commencez en manipulant une girya légère. Demandez conseil à un coach spécialisé pour définir le poids qui vous convient et corriger votre posture afin de ne pas vous blesser.

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