L’alimentation est le premier facteur sur lequel nous pouvons agir pour maigrir. Pour perdre du poids en général et du ventre en particulier, il faut garder en mémoire que certains aliments sont nos alliés et d’autres nos ennemis. Voyons lesquels peuvent nous aider à retrouver et garder un ventre plat.
Revoir nos habitudes à table
Certains de nos habitudes alimentaires sont néfastes et nous en sommes bien conscients. Commencer un régime est le moment opportun pour revoir nos comportements et supprimer les habitudes qui ne font pas que du bien à notre corps et à notre silhouette. Par exemple, on va commencer par réduire les portions que l’on ingère chaque jour. On va s’interdire de se resservir une deuxième fois, on va manger dans des assiettes un peu plus petites pour réduire sa consommation. On a parfois du mal à se rendre compte de tout ce que nous ingérons chaque jour.
Pour ouvrir les yeux, vous pouvez tenir un journal de bord dans lequel vous noterez absolument tout ce que vous avalez, à quel moment de la journée et en quelle quantité. Ainsi, on peut s’apercevoir que l’on mange plus qu’on ne le pense et qu’on peut donc commencer par là. Tentez donc de réduire votre apport énergétique. Pour rappel, un homme doit ingérer environ 2400 calories par jour en moyenne, contre 1800 pour une femme.
Les aliments à privilégier pour perdre du ventre
Certains produits de tous les jours sont au final peu recommandés pour avoir un ventre plat, tous ceux qui induisent un processus de fermentation et qui auront donc tendance à faire gonfler l’intestin et le ventre. Les féculents sont à éviter, tout comme les sucres et le gras. Le chou est interdit sous toutes les formes.
Quels aliments peuvent nous faire du bien ? Les brule-graisse sont nos amis. Comme l’aubergine par exemple, le son d’avoine, la pomme et sa pectine, qui emprisonnent les graisses dans l’estomac et permettent de les évacuer plus facilement.
D’autres aliments à consommer vont avoir une action complémentaire : le citron qui va détoxifier le foie par exemple ou encore le fromage blanc à 0% qui rassasie et cale l’estomac tout en faisant le plein de calcium, de protéines et de vitamine B12.
On fait également le plein de légumes cuits, on évitera les crudités qui font gonfler le ventre. On les fera donc cuire moins de 20 minutes pour garder un maximum de vitamines. Ils nous apporteront des fibres nécessaires au bon fonctionnement du transit. Certains sont à consommer sans attendre : la courgette est connue pour ses vertus diurétiques qui nous permettent d’éliminer les toxines de votre corps.
Les petites astuces pleines de bon sens
Voici quelques conseils complémentaires pour affiner votre tour de taille. Pour éviter de faire gonfler son ventre, on évitera de boire de l’eau lors du repas. Il est conseillé de ne pas boire entre 30 minutes avant et 30 minutes après le repas. Dans le cas contraire, l’eau va faire gonfler les fibres que nous venons de manger et donc le ventre. De même, réduisez votre apport en sel, ce dernier favorise la rétention d’eau et rend plus difficile la disparition des bourrelets.
Avec ces conseils et astuces, vous avez les meilleurs atouts de votre côté pour perdre du poids et surtout vous débarrasser de votre petit bidon. Votre ventre plat est à portée de main, qu’attendez-vous ?
