Pratiquement tout le monde, à un moment ou à un autre, s’est retrouvé avec un surplus de poids plus ou moins important à gérer. Lorsque cela arrive, il faut trouver la bonne méthode, mais le sport, la patience et la volonté font également partie de l’équation. C’est d’autant plus vrai lorsqu’il s’agit de perdre beaucoup de poids. Alors, comment perdre durablement 30 kilos ?
Avant tout, pourquoi dois-je perdre du poids ?
En effet, les raisons et les motivations diffèrent autant que les individus en quête de minceur. Cependant, lorsque le surpoids est relativement important, mincir devient une question de bien être et de santé. En effet, atteindre et rester dans une situation d’obésité, à long terme, cela entraîne inévitablement des problèmes tels que l’hypertension artérielle pouvant conduire à des insuffisances cardiaques. Les risques d’AVC (Accident Vasculaire Cérébral) sont également plus importants. Sans oublier, pour les principaux problèmes engendrés par le surpoids : les divers problèmes articulaires pouvant survenir et conduire ainsi à des situations de handicap plus graves. En somme, si vous avez 30 kg à perdre, il ne faut pas perdre de temps. « Mais comment puis-je faire pour maigrir et surtout pour maigrir durablement ? »
Quelles stratégies adopter pour perdre du poids et rester mince par la suite ?
D’abord, il faut accepter que les choses ne vont pas changer en un jour. Ni même en une semaine. Si vous maigrissez trop rapidement, sur le long terme, cela sera néfaste et le drame de l’effet yo-yo vous tend les bras. Pour perdre 30 kilogrammes et ne pas les reprendre, il va falloir mincir lentement mais sûrement, de manière régulière, un peu chaque mois, un kilo à la fois. Alors, concrètement comment maigrir efficacement ? Allier hydratation, diététique et sport.
Alimentation : Pas de régime strict.
Malgré les innombrables méthodes présentées un peu partout, la privation n’est pas une solution à long terme. Elle peut aider pour une perte légère de quelques kilos avant l’été mais dans le cas d’un surpoids conséquent, il faut avant tout réapprendre à manger sainement et dans de bonnes proportions. Manger sainement comporte quelques réflexes logiques de base comme supprimer le sucre et le gras, limiter également les apports en sel. Pour cela, cuisiner à la vapeur est une solution idéale et remplacer le sel par des herbes aromatiques et des épices permet de découvrir ou redécouvrir diverses saveurs. Il convient aussi de consommer en grande majorité toutes sortes de légumes et limiter les apports en féculents et protéines. Enfin, ne pas oublier de s’hydrater, il faut penser à boire plus que d’habitude. Pour un bon résultat, 2 litres d’eau sont une bonne moyenne chaque jour.
Je renoue avec le sport pour atteindre mon objectif minceur.
Le sport est un allié majeur dans un programme d’amincissement. Il aide à affiner le corps plus rapidement, il redessine la silhouette et permet un meilleur maintien. Mais, pratiquer un sport régulièrement est aussi très bénéfique en terme de bien être. C’est aussi très bon pour le moral. Lorsque l’on doit perdre beaucoup de poids, certains sports sont mieux indiqués. Par exemple, les sports d’endurance, sans chocs excessifs sont recommandés : la natation, le vélo, l’elliptique ou le rameur. Toutes ces activités présentent l’avantage de faire travailler tout le corps en même temps.
Ce n’est qu’avec une bonne motivation et quelques changements de vos habitudes que vous parviendrez à dire adieu à ce surpoids qui vous handicape au quotidien. Mais ne perdant pas votre objectif de vue, vous l’atteindrez en quelques mois. N’hésitez pas, au besoin, à vous appuyer sur un bon livre alliant de conseils de diététique et de sport.
