Dans une perspective de pouvoir satisfaire les besoins des 1,6 milliards de personnes en surpoids dans le monde, de nouvelles méthodes révolutionnaires sont inventées chaque année.
De la découverte d’accessoires de sport jusqu’aux pratiques de méthodes naturelles sans oublier les créations de recettes pour maigrir, le marché offre d’innombrables choix et la concurrence favorise le rapport qualité/prix au profit des consommateurs.
Depuis plusieurs années à effectuer des traitements sur des patients atteints de plusieurs maladies pour cause d’obésité sévère, ces derniers ont retrouvé un poids normal en suivant un programme d’amaigrissement et leurs maladies ont disparu.
Alors, il est tout à fait possible de perdre 20 kg sans les reprendre et sans se torturer le corps. Mais comment le réaliser ?
Suivre un programme d’amaigrissement pour perdre 20 kg
Tous les médecins et les diététiciens le confirment : si vous voulez perdre du poids, faites du sport et mangez équilibré. Même pour les adeptes de la chirurgie, le surpoids est éliminé, mais il faut entretenir le corps pour ne pas reprendre du poids.
Pour commencer, les mauvaises habitudes devront être éliminées en mangeant moins de sel et de sucre et les aliments gras doivent être bannis pendant la cure. Le sel est un facteur de rétention d’eau qu’il faut supprimer et le sucre apporte une valeur calorique qui retient les graisses du corps.
Ce qu’il est important de retenir, c’est que la perte de poids peut prendre beaucoup temps afin de pouvoir les éliminer d’une manière durable. À cet effet, apportez une bonne dose de motivation dans votre nouveau rythme de vie et appuyez-vous de patience pour atteindre votre objectif.
Pratiquer régulièrement des exercices figure dans le planning minceur en choisissant les activités sportives qui conviennent à la capacité de chacun. Les exercices cardiovasculaires sont recommandés pour maintenir une bonne santé avec de la musculation pendant 20 à 30 minutes à pratiquer 3 à 5 fois par semaine.
Par ailleurs, il est important de varier les entraînements en faisant du vélo, de la natation ou même de la marche à pieds, selon vos convenances.
Rééquilibrer l’alimentation pour maigrir
Adopter un nouveau style de vie permet de faciliter le changement de régime alimentaire. Ainsi, en respectant les trois repas par jour, privilégier les aliments riches en fibres et en potassium comme les légumes verts en essayant de les varier avec les féculents et les légumineuses.
Il convient également de remplacer les plats trop gras par du poisson, des œufs ou de la viande maigre qui apportent moins de calories. Pour ne plus grossir, le principe est de manger à sa faim sans en abuser et entre les repas, il est autorisé de manger des fruits.
Un menu équilibré devrait alors être composé de protéine le matin en mangeant du yaourt ou du fromage blanc avec du thé ou café sans sucre et un petit pain complet. Au déjeuner, prendre des crudités ou des légumes à volonté avec de la viande ou du poisson cuit à la vapeur.
Et le soir, de la soupe ou un potage de légumes, avec de la volaille et terminer avec une pomme.
Nos conseils pour ne plus grossir
Perdre les kilos est plus facile que maintenir son poids après une cure d’amaigrissement. Dans ce cadre, un régime équilibré devrait toujours être maintenu en s’accordant quelques plaisirs la plupart du temps. Cependant, il est tout de même important de surveiller son alimentation, car la rechute est plus difficile à surmonter.
De ce fait, n’hésitez pas à remplacer les aliments gras par de la nourriture à contenu moins calorique. Et n’arrêtez pas le sport, car les activités physiques entretiennent le corps.
En suivant ce programme minceur, soyez sûr de perdre 20 kilos sans les reprendre.