Que ce soit après les fêtes de fin d’année ou avant l’été, on a toujours envie de perdre quelques kilos disgracieux en trop. Pour ça, une bonne alimentation et une activité sportive régulière doit faire l’affaire. Alors voici des conseils pour perdre 2 kilos sainement et durablement.
Comment perdre 2 kg sans les reprendre ?
Pourperdre du poids sans le reprendre immédiatement et jouer donc avec l’effet yoyo assez dévastateur pour le corps, il faut suivre quelques règles élémentaires. Évitez déjà de perdre vos kg en trop trop rapidement. Pour perdre 2 kilogrammes, comptez trois semaines minimum bien qu’un mois soit une durée très raisonnable. Mincir trop vite ne préparera pas le corps qui stockera plus rapidement au moindre écart pour combler ce qui lui a été enlevé.
Arriver à provoquer un déficit de calories
Pour maigrir, il n’y a pas de secret ! Il faut dépenser plus d’énergie que l’on n’en consomme. Cela ne passe pas forcément pas du sport à outrance ou des privations excessives alimentaires. Il est possible de perdre du poids durablement sans se faire du mal. Un kilo correspond à environ 8000 calories. Pour maigrir, il faut provoquer un déficit de calories à raison d’environ 500 calories de moins chaque jour. Vous pouvez répartir cette perte de calories avec le sport et l’alimentation.
Équilibrer le sport et l’alimentation pour mincir
Comment maigrir de 2 kilo sans les reprendre ? Instaurez un programme sur quelques semaines en notant dans un carnet ce que vous devez éviter de manger et le sport que vous pratiquer. Voici un exemple de programme : le lundi, marchez une heure à un bon rythme et évitez de grignoter entre les repas. Le mardi, faites les courses, le jardin ou le ménage et ne goûtez pas avec vos enfants. Le mercredi, partez faire une promenade à vélo d’au moins une heure et supprimez l’apéritif. Le jeudi, faites un tennis avec un ami, buvez beaucoup d’eau et privilégiez salades et légumes frais. Le vendredi, retournez marcher ou courrez si vous préférez tout en vous passant des carreaux de chocolat d’après manger. Au bout de ces cinq jours, vous remarquerez déjà un changement dans votre silhouette et quelques centaines de grammes en moins sur votre balance.
Les bienfaits du sport dans la quête de la minceur
On croit à tort que le sport n’est qu’une activité permettant de maigrir. Ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. Dans notre société de surconsommation, nombre de personnes souffrent de troubles alimentaires dont il est difficile de se départir. Fringales compulsives, attrait pour la junk food, repas trop riches, trop copieux, etc. Certains ne ressentent même plus la faim mais mangent quand même. Rétablir ces troubles n’est pas chose aisée mais le sport intervient dans ce rétablissement. Il permet d’acquérir une certaine tranquillité d’esprit qui, par résonance, apporte une estime de soi et une confiance en soi modifiant peu à peu notre rapport à la nourriture. Pour se renseigner plus avant sur les bienfaits du sport sur les comportements alimentaires, vous pourrez trouver dans un livre ou sur internet des témoignages qui vous permettront non seulement de mieux vous comprendre mais aussi de maigrir durablement.
Maigrir relève aussi bien de l’esprit que du physique. Un bon régime ne peut exister si l’on ne se prive que sur l’alimentation ou si l’on ne fait que du sport. Une alliance des deux permet une perte de poids saine et durable. Pas besoin de se priver à outrance, faites de votre nouvelle alimentation une découverte et de votre pratique sportive un plaisir.
