« J’ai encore deux kilos à perdre » est une rengaine qui annonce la fin de votre régime. La perte de ces derniers kilos doit également s’inscrire dans une démarche de stabilisation. Pour continuer à maigrir sans se priver, voici quelques nouvelles habitudes alimentaires à installer dans la durée.
Tout est question de portions
Sans éducation culinaire, il peut être difficile d’estimer correctement les quantités. De plus, les emballages industriels, comprenant plusieurs portions, peuvent porter à confusion. Par exemple, une ration de viande fait la taille de la paume de la main. Pourtant, une barquette de faux-filet peut peser plus de 200g.
C’est pourquoi, pour perdre du poids, il est recommandé de se munir d’une balance de cuisine et de peser ses aliments. Pour connaitre les portions, il suffit de bien lire les étiquettes et de peser jusqu’à avoir le compas dans l’œil.
Boire plus de 2L d’eau
Boire de l’eau est un geste sain, certes, mais comment maigrir avec de l’eau ? Cette habitude agit à plusieurs niveaux. Premièrement, boire inhibe le réflexe du grignotage. En effet, la sensation de soif peut être confondue avec l’envie de manger. Deuxièmement, cet apport hydrique supplémentaire remplit l’estomac. En gonflant les fibres, cela régule l’appétit. De plus, l’eau est essentielle à un bon transit. En buvant régulièrement, vous luttez contre la constipation, l’ennemi d’un ventre plat. Enfin, boire permet d’éliminer le maximum de toxines en facilitant le travail des reins.
Outre les bienfaits physiologiques, substituer l’eau à d’autres boissons caloriques telles que les sodas ou l’alcool fait maigrir.
Marcher après les repas
La marche digestive est l’une des traditions italiennes. Il est coutume de marcher après les repas pour faciliter la digestion. Plus de siestes ou de livres après manger, intégrez cette habitude à votre routine. Celle-ci vous aidera à atteindre la recommandation des 10000 pas par jour.
De plus, pratiquez cette activité sportive tous les jours avec vos amis, votre famille ou votre partenaire. Ainsi, vous cumulez plusieurs avantages : vous brûlez des calories et vous éliminez le stress, responsable des envies de manger émotionnelles. Plus ferme et plus détendue, les résultats se voient après quelques semaines.
Qu’il s’agisse d’un tour de pâté de maisons, une marche d’une demi-heure ou d’une randonnée urbaine de plusieurs heures, l’important est de conserver la régularité sur plusieurs mois voire toute une vie.
Comment perdre 2 kg sans se priver ? Ne vous fixez pas d’objectif de temps pour chaque kilo. Sans frustration, vous maigrissez mieux mais moins vite. En repensant vos portions, en éliminant les calories liquides et en boostant votre moral avec du sport, vous créez une routine efficace pour mincir et garder la ligne.